Dieta na mase do oceny

Siemka. Mam 16 lat i chcę wreszcie wziąć się za siebie. Zanim jednak będę układał swój plan treningowy pierw muszę ustalić dietę. Wiem , że będę trenował 3x w tygodniu (wtorek , czwartek i sobota) , 2x w tyg. mam treningi piłki nożnej (środa , piątek) i jeszcze poniedziałek , wtorek mam praktyki. W niedziele będę sobie rekreacyjnie biegał z psem tak jak robię od dłuższego czasu. Przejdźmy do sedna. Masa z nieba mi nie spadnie więc jak możecie to pomóżcie mi z dietą ;) Co byście dodali? co zabrali? co zmienili? Nie wiem ile waży delma na 2x kromkach chleba więc te 50g tak tylko strzeliłem. Banana bd jadł zaraz przed i po treningu.

Nie musisz mówić ile waży Delma bo to ją musisz wyrzucić, zamiast tego daj masło prawdziwe.
posiłek 3 odpada
i wrzuć ankiete wg to powiemy co dalej bo nie wiemy ile ważysz itp.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

A co byś dał zamiast tego 3 posiłku?

Ankieta:
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 182
Staż treningowy: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): napisałem już w pierwszym poście
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Masa

Pomoże mi ktoś? Sorki za spam ale zależy mi na czasie

Zmniejsz tłuszcz od 1-1,5 g na kg masy ciała

co do posiłku 3 ego
to dział Kuchnia masz wiele opcji
- może jakiś szejk
-omlet, naleśnik po pewnie do czas w szkole
- jakieś kanapki z pieczywa pełnoziarnistego choć i tak masz go już sporo
Sam twaróg Ci smakuje ?

Ok jutro pozmieniam trochę. A co do twarogu to mi smakuje.