Szacuny
1
Napisanych postów
131
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1510
Witam wszystkich koxów :)
Mam 16 lat i brzuszek. Postanowiłem go zrzucić (ćwiczę 2 miesiące na siłowni ale stwierdziłem że bez diety nie będzie oczekiwanych efektów) i ułożyłem sobie taką oto dietę. Jednak mam problem(y):
1.Jest w niej za mało tłuszczy...
2. ...ale za dużo WW
3. Nie wiem co zjeść na kolacje (po treningu)
I tutaj kieruję się do was z prośbą cobyście doradzili mi co mogę wrzucić a co wyrzucić z tej dietki żeby było fajnie :) Poniżej moje zapotrzebowania:
Kalorie: 3252
WW:474g
białko:129g
tłuszcze:115g
Z góry pozdrawiam i bardzo dziękuję :)
Zmieniony przez - krowinn w dniu 2014-11-10 22:40:26
Szacuny
373
Napisanych postów
732
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16921
Ten banan i jogurt daj po treningu. Zmiksuj razem ryż parboiled z wpc mlekiem i bananem. Możesz dać do tego ten jogurt. Chcesz dać gdzieś tłuszcze? Wrzuć np orzechy włoskie do pierwszego posiłku, dobrze się komponuje
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
Białko spróbuj ustawić 2g/kg, tłuszcze ok.1g, reszta węgle. Wszystkie posiłki oprócz nr4 są do zmiany. Daj do każdego z nich jakieś dobre źródla węgli(płatki owsiane, kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Tłuszcze np. : oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy, tłuste ryby, sery, jajka.
Szacuny
1
Napisanych postów
131
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1510
Hmmm.. rano dodałem płatki owsiane, nie jestem pewien co do posiłków 2,3. Co mogę tam zmienić? Pieczywko myślę że jest ok, może zamiast szynki jakiś twarożek?