Dieta-potrzebna ocena i pomoc

Witam wszystkich koxów :)
Mam 16 lat i brzuszek. Postanowiłem go zrzucić (ćwiczę 2 miesiące na siłowni ale stwierdziłem że bez diety nie będzie oczekiwanych efektów) i ułożyłem sobie taką oto dietę. Jednak mam problem(y):
1.Jest w niej za mało tłuszczy...
2. ...ale za dużo WW
3. Nie wiem co zjeść na kolacje (po treningu)

I tutaj kieruję się do was z prośbą cobyście doradzili mi co mogę wrzucić a co wyrzucić z tej dietki żeby było fajnie :) Poniżej moje zapotrzebowania:
Kalorie: 3252
WW:474g
białko:129g
tłuszcze:115g

Z góry pozdrawiam i bardzo dziękuję :)







Zmieniony przez - krowinn w dniu 2014-11-10 22:40:26

Jak piszesz ze za duzo WW, to po co te płatki na śniadanie ? xd nie lepiej zwykłe owsiane ? :D

Hmmm racja... Juz zmienilem :) no ale co z tluszczami i kolacja? ;/

Ten banan i jogurt daj po treningu. Zmiksuj razem ryż parboiled z wpc mlekiem i bananem. Możesz dać do tego ten jogurt. Chcesz dać gdzieś tłuszcze? Wrzuć np orzechy włoskie do pierwszego posiłku, dobrze się komponuje

Po w.w zmianach kalorie i makro się nie zgadza.

Przede wszystkim zacznij od takich informacji jak twoja waga, bo z tego co napisales nie idzie wywnioskowac czy masz dobre makro.

Waga: 82kg
Wzrost:183


Zmieniony przez - krowinn w dniu 2014-11-10 23:40:07

Białko spróbuj ustawić 2g/kg, tłuszcze ok.1g, reszta węgle. Wszystkie posiłki oprócz nr4 są do zmiany. Daj do każdego z nich jakieś dobre źródla węgli(płatki owsiane, kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Tłuszcze np. : oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy, tłuste ryby, sery, jajka.

Hmmm.. rano dodałem płatki owsiane, nie jestem pewien co do posiłków 2,3. Co mogę tam zmienić? Pieczywko myślę że jest ok, może zamiast szynki jakiś twarożek?

Może być twarożek, może być wcześniej upieczony kurczak. Ważne żebyś ustawić to pod kalorie i makro w ciągu całego dnia.

Coś takiego może być? ^^





Zmieniony przez - krowinn w dniu 2014-11-11 00:09:41