Długa droga do celu by Hexal

Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo 3lat.Praktycznie od samego początku gdzieś po głowie chodził mi pomysł startu,ale co z tego wyjdzie zobaczymy;) Zdj dodam w weekend,jak bede miał możliwość zrobienia ich na czczo.Wymiarów nie znam, wage podam w weekend,jak bede sie ważył.Chyba tyle wystarczy :D

Dieta;

Posiłek nr 1:
białka jaj 150g
Jajka 100g
70g płatków owsianych
4g kako naturalnego

Posiłek nr 2:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 3:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 4:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 5:
białka jaj 150g
20g wpc
ryż brązowy 65g

Posiłek nr 6:
40g kazeiny
8g wiórków kokosowych


Trening:
1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki
2.Klatka,biceps
3.Wolne
4.Barki,triceps,łydki
5.Wolne
6.Nogi,łydki,brzuch
7.Wolne

1.Plecy:
1.Wiosło na smicie x4 8-12pow
2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow
3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow
4.Ściąaganie klamer do klatki x4 8-12pow
5.Narciarz x4 8-12pow
5.Mc x4 10-15pow
Przedramie"
1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow
2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

2.Klatka:
Wyciskanie hantli skos górny x4 8-12pow
rozpietki skos górny x4 8-12pow
wyciskanie na płaskiej hantli x4 8-12pow
dipsy x3 max
rozpiętki na bramie z wyciagu górnego x3 12pow
Biceps:
1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym
sztangę x2 10-15pow
2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow
3.Młotki x3 10-6pow
.

4.Barki
1.Wyciskanie na maszynie x4 8-12pow
2.Unoszenie hantli boki siedząc x3 8-12pow
3.Unoszenie hantli stojąc x3 8-12pow
4.Podciąganie hantli jednorącz x3 10-15pow
5.Face pull x3 8-12pow
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc x3 12-20pow
prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x3 8-20pow
prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x3 8-15pow
Brzuch
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow


Nogi:
1.Przysiad x4 6-10pow
2.Wyciskanie na suwnicy 4x10-25pow
3.Prostowanie siedząc x4 10-20pow
4.Uginanie nóg leżać x4 12-15pow
5.Uginanie nóg siedzac x4 12-15pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

Cardio:
DNT- x2 po 30minut
DT- 45minut na czczo

Suple:
Witaminy do pierwszego posiłku
Wit C x2 dziennie po 1g .
Wit D 800j.i do śniadania
Lecytyna do śniadania
200mg kofeiny przed cardio
400mg kofeiny przed treningiem

Powodzenia.

Powodzenia,

Witam ;)

Miło, że postanowiłeś właśnie u nas założyć swój dziennik ;)
Czekam na zdjęcia ;) Mam pytanie odnośnie tego cardio - ile razy robisz te 45 min na czczo w DT - raz czy w każdy dzień?

Będę zaglądać, powodzenia!

W każde dt robie 45minut cardio na czczo,a w każde dnt robie x2 cardio po 30minut ;) Nie mam ani jednego wolnego dnia od cardio.Jeżeli o to pytasz ;) Dobra a teraz mykam na ukochany trening pleców

Strasznie dużo tego cardio - jaki masz w ogóle obecnie cel : redukujesz czy masujesz?

Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;)
Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada apetycznie w pojemniku Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :)

1.Plecy:
1.Wiosło na smicie x4 8-12pow
20kg 12pow,30kg 12pow,35kg 10pow,40kg 8pow
2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow
40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 10pow,60kg 8pow
3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow
16kg 12pow,18kg 12pow,20kg 10pow,22,5kg 8pow
4.Ściąaganie klamer do klatki x4 8-12pow
30kg 15pow,40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 8pow
5.Narciarz x4 8-12pow
35kg 12pow,40kg 12pow,50kg 8pow,40kg 10pow
5.Mc x4 10-15pow
60kg 15pow,60kg 15pow,80kg 12pow,80kg 12pow
Kaptury:
Szrugsy:
60kg 15pow,60kg 12pow,80kg 8pow
Szrugsy tylnie:
60kg 10pow,80kg 6pow
Przedramie"
1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow
12kg 12pow,15kg 10pow,17kg 8pow
2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow
12kg 12pow,15kg 10pow,17kg 8pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow
160-180kg różne powtórzenia,zależne od rozstawu stóp ;)
Brzuch :
Allachy x4
20kg 30pow,25kg 15pow,25kg 12pow,30kg 8pow
Wznosy nóg
Bez ciężaru 12-20pow



Posiłek nr 1:
białka jaj 150g
Jajka 100g
70g płatków owsianych
4g kako naturalnego

Posiłek nr 2:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 3:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 4:
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 65g
200g warzyw

Posiłek nr 5:
białka jaj 150g
20g wpc
ryż brązowy 65g

Posiłek nr 6:
40g kazeiny
8g wiórków kokosowych

A Tu podglądowa fotka,dużo smalcu jeszcze do rzucenia;/ Ale ratuje sie myślą,ze wody jeszcze sporo siedzi po tym obżarstwie.

Naprawdę ładnie to wygląda, poprawisz klatę i brzuch i będzie bardzo dobrze.

To 2 dniowe obżarstwo było z jakiegoś konkretnego powodu?:) 18 kg to trochę dużo - ciekawe co dobrego jadłeś i w jakich ilościach ;D

Jedni piją,inni ćpają, a ja jem jak mam problem/jestem smutny.Ja zjadłem bo miałem problemy osobiste,ale juz spoko.Hmm wpadło przez dwa dni ponad 1kg czekolady,słoik masła orzechowego,4 paczki szynki,paczka sera żółtego,12bułek słodkich.20batonów,3 bochenki chleba,pół paczki masła,100g kazeiny,20g orzechów.Almete,shake z mcdonald,dwie paczki duze cimi minis 3litry mleka,to tak z grubsza,bo wszystkiego nie pamiętam Troche za grubo poleciałem.Mama nie wierzyła w to ile pochłaniam, a w piątek chciała jechać ze mna do szpitala,bo bała sie jaki spuchnięty jestem.

A tutaj zdjęcia przed ostatniego posiłku,troche nie wyszedł jak powinien,ale wygląd jedzenia,to mój słaby punkt :C I omlet juz nadgryziony był :D
65g ryżu,150g białek,20g wpc cappuccino.






Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-10 20:58:48

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-10 20:59:40

No co mamcia się martwiła o Ciebie ;P
Jesz warzywa do omleta na słodko?:)