Długa droga do celu by Hexal

Jedzenie Ci się prawie wysypuje z talerzy :D Gratuluję omleta, który się w końcu nie rozwalił ;D

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez szaleństwa chce jakieś 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede opisywał,rozpiska najlepiej ze pokaże.

Dieta:

B;220 T;50 W:340
Kcal:2690

Trening:
1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki
2.Klatka,biceps
3.Wolne
4.Barki,triceps,łydki
5.Wolne
6.Nogi,łydki,brzuch
7.Wolne

1.Plecy:
1.Wiosłowanie nachwytem x4 6-10pow
2.Podciąganie na drążku x4 6-10pow
3.Martwy Ciąg x4 6-8pow
4.Ściąganie klamer do klatki x4 12-15pow
5.Wiosłowanie hantlem x4 12-20pow
6.Narciarz x4 12-20pow
Przedramie
1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow
2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 8-12pow
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

2.Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej x4 6-10pow
2.Rozpiętki na ławce skośnej(+)x4 8-12pow
3.Pompki na poręczach x4 6-10pow
4.Floor press x4 8-15pow
5.Rozpiętki na bramie x4 10-20pow
Biceps:
1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym
sztangę x2 10-15pow
2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow
3.Młotki x2 10-6pow
.4.uginanie z hantlą na modlitewniku 3x 10-15pow

4.Barki
1.Wyciskanie stojąc x4 610pow
2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała x4 6-10pow
3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow
4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow
5.Face pull x3 8-12pow
6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow
Triceps:
Wyciskanie wąsko x3 8-10pow
Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow
prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow
prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow
Brzuch
łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow


Nogi:
1.Przysiad x5 6-8pow Rampa
2.Martwy ciąg na prostych x4 6-12poww
3.Wyciskanie na suwnicy x4 8-20pow
4.Uginanie nóg siedząc x3 10-20pow
5.Uginanie nóg leżąc x4 10-20pow
Łydki
1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow

Cardio:
DNT- 30minut po przebudzeniu
DT- 5minut marszu-10minut interwałów,5minut marszu
Interwały bedą takie na jakie bede mieć ochote,raz kompleksy,raz sprinty.To co mi do głowy przyjdzie.

Suple:
Witaminy do pierwszego posiłku
Wit C x2 dziennie po 1g .
Wit D 800j.i do śniadania
Lecytyna do śniadania
200mg kofeiny przed cardio
400mg kofeiny przed treningiem

Dieta z dzisiaj :




Trening z dzisiaj :
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej x4 6-10pow
80kg 8pow,85kg 7pow,90kg 6pow,100kg 4pow

2.Rozpiętki na ławce skośnej(+)x4 8-12pow
12kg 12pow,14kg 12pow,16kg 12pow,20kg 8pow

3.Pompki na poręczach x4 6-10pow
10kg 12pow,20kg 10pow,25kg 8pow,25kg 8pow

4.Floor press sztangielki x4 8-15pow
12kg 15pow,14kg 15pow,18kg 12pow,20kg 10pow

5.Rozpiętki na bramie x4 10-20pow
10kg 20pow,15kg 18pow,20kg 15pow,25kg 10pow

Biceps:
1.uginanie sztangi siedząc w skurczu izomerycznym x2 10-15pow
30kg 15pow,40kg 12pow

2.Uginanie końcem sztangi w opadzie x2 10-15pow
0kg 15pow,5kg 10pow

3.Młotki x2 10-6pow
22,5kg 10pow,27,5kg 7pow

.4.uginanie z hantlą na modlitewniku 3x 10-15pow

12kg 12pow,10kg 13pow,8kg 15pow
Brzuch
Allachy,wznosy

Interwały:
5minut marszu,potem przez 10minut wyciskanie sztangi leżąc+uginanie przedramion z sztanga łamana,wskoki,brzuchy na piłce,allachy,skoki+5minut marszu.

Dobra pompa :D Trenowałem po pierwszym posiłku i tak juz zostanie.Jednak najlepiej trenuje mi sie po posiłku B+T,bo po dodaniu węgli zaczynam czuć sie jakis zamulony;/ Juz nie moge sie doczekać az przyjdzie paka z uns z kazeinką, i próbkami agmatyny :D

I posiłek numer 4(a w rzeczywistości numer 3 ;) ) :








Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-12 15:20:50

Chciałabym mieć taką miskę na redukcji ;)

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale mógłby być ostrzejszy.
13.11.2014
12minut interwalów na rowerku na czczo,bo zaspałem i nie miałem czasu na normalne cardio to uznałem ze machne interwały :D
Diety nie ma co zbytnio rozpisywać,bo do godziny 20 było ok, a potem poleciało troszke syfu.
14.11.2014
Dzisiaj tez dnt, zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit.
5minut truchtu,Przysiad 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :)
Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie na dalszy plan,także cały dzień na kazeinie,wpc,wiórkach,bułkach żytnich.
Jutro juz pewnie dieta bedzie trzymana w 100%,bo trzeba ogarąc sie z amoku A przy okazji od jutra znowu wprowadzam zmiany w diecie bo dodaje do dwa treningi sztuk walki,albo chociaz jeden trening sztuk walk i jeden trening crossfitu/kompleksów sztanowych jeszcze zobacze i mniej więcej rozkłąd tygodnia prezentowałby sie tak:

Poniedziałek:
Sztuki Walki

Wtorek:
Plecy,przedramie,brzuch,łydki

Środa
Klatka,biceps

Czwartek:
Wolne(jak bedą checi to jakieś cardio albo interwał)

Piątek:
Kompleksy sztangowe/Crossfit/Sztuki walki

Sobota:
Barki,triceps,łydki

Niedziela:
Nogi,łydki,brzuch

Makro diety bedzie wylądać mniej więcej tak B;213 T;78 W;334, wartości bedą sie zmieniać jedynie +/-5%. Jak tygodniowo bedzie spadać waga o 0,5kg to bede zadowolony;) Może i dużo kalori sie wydaje, ale w sumie najcześciej od 5;30 do 23 jestem na nogach.

No fajnie... a fotka UNSowej paczuszki to gdzie?

Jutro wrzuce :D Ale bez jeden puchy,bo kumplowi zamawiałem ;)
Dodam suchy wpis,bo w sumie to zrobiłem trening pół dnia diety, a potem bajlando.Nie umiem sobie wszystkiego w głowie poukładac co mi sie w zyciu dzieje;/ Ale trzeba od jutra max poniedziałku ogarnąć,bo zaraz 100kg bede warzył A to bedzie wtedy problem.Jedyny plus taki ze z dnia na dzień wpada coraz mniej jedzienia. Nie wiem czy agmatyna czy kalorie mnie tak spompowały,ale ta pompa aż bolała dzisiaj ;D

4.Barki
1.Wyciskanie stojąc x4 610pow
2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała x4 6-10pow
3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow
4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow
5.Face pull x3 8-12pow
6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow
Triceps:
Wyciskanie wąsko x3 8-10pow
Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow
prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow
prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow
Brzuch

Czekam na obiecane foto ;)

Wrzuce zdjecie i zaczne robić wpisy, jak wyzdrowieje ;/ Bo obecnie jestem chory i nie trenuje,a dieta wygląda zależnie od apetytu.Raz wlatuje moze okolo 1400kcal a raz 5000kcal,zależy jak gardło boli i ile śpie w ciągu dnia.Mam nadzieje ze od poniedziałku juz rusze z treningami i dieta,tak jak ma wyglądać ;/ a treningi na antybiotyku sobie podziękuje,bo wiem jak to u mnie wtedy wygląda.

Ja bym tak nie mógł, 2-3 dni to max przerwy jaką miałem już od około 3 lat.
Trening w chorobie czy na antybiotyku nie raz się zdarzał

Zdrowiej i wracaj do treningów.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 22:01:04

Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;)
Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;)
Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, w pewnym momencie myślałem ze zejde na zawał Ale ze kolega nie był lepszy,to wielkiego wstydu nie było.Cieszy fakt ze jednak podstaw sie nie zapomina i mimo dwóch lat przerwy to nawyki zostały ;)
Zdj jedzenia dzisiaj nie bedzie,od jutra zaczne wstawiać ;) Zdj,wymiary dodam w czwartkowym wpisie ;) Najpierw trzeba wrócić na 100% na właściwe tory :D

Dieta:
Posiłek pierwszy:
GoodnightPro 40g
płatki owsiane 60g
Platki Cooki Crips 60g

Posiłek drugi:
Chleb żytni 70g
Serek wiejski lekki 150g
20g UNS goodnightpro

Posiłek trzeci:
Twaróg chudy 200g
Platki Cooki Crips, 50 g
chleb żytni 100g

Posiłek czwarty:
Jajka 200g
Twaróg chudy 100g
wiórki kokosowe 25g
Chleb żytni 150g

Posiłek piąty:
Ryż/Makaron/Płatki ryżowe 100g
białka jaj 100g
twaróg chudy 200g

BTW:
B:245 T:57 W:382

Jutro plecki juz nie moge sie doczekać ^^