Jesteśmy Bóg wie gdzie ?! Alkohol leje się! Aeaooo, wódeczko moo oeoo-kulturka!

w sumie to same superserie bez tych siłowych treningów też by były si, sam już nie wiem, kwestia do przemyślenia, i to najlepiej dzisiaj

jakoś to trzeba rozkminić, wtedy jechałem normalnym splitem 1x partia week, ale to będzie za mało imo

co radzisz mumin?

A1 wyciskanie na ławce płaskiej
A2 wiosłowanie sztangą w opadzie
B1 wyciskanie skos ujemny
B2 ściąganie drążka podchwyt
C1 rozpiętki
C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha

brzuch
cardio



biceps/triceps
A1 francuskie
A2 uginanie gryf łamany
B1 ściąganie linek wyciągu dolnego
B2 modlitewnik
C1 wyciskanie wąsko
C2 młotki

cardio

Nogi
A1 przysiad front
A2 martwy proste
B1 prostowanie
B2 wykroki
C1 suwnica
C2 łydki

brzuch

przerwa(cardio)

barki
A1 żołnierskie
A2 zza głowy
B1 wznosy w bok
B2 odwrócone rozpiętki
C1 wznosy w przód
C2 przyciąganie do klatki

mi sie na maksa podoba opcja silowych x 2 i ss x2 bym to stestowal z przyjemnoscia

takie coś kiedyś ułożyłem

tylko wlasnie na zmiana silowka ss wolne silowka ss wolne wolne. albo silowka ss wolne ss silowka wolne wolne.

ten system treningowy idelanie pasuje do rotacji weglem

no to trzeba by to tak rozkminić jak chcę się w tyg ze wszystkim wyrobić

Góra siłowo
nogi/barki superserie
przerwa
klata/plecy superserie
dół siłowo
łapy superserie
przerwa

chyba by było,ale dam nogi siłowo po pierwszej przerwie