Dieta na masę mały problem

Witam wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie kcal waże 83kg i próbuje masować od tygodnia, lecz średnio to wychodzi gdyż waga stoi w miejscu. Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, a moje propocję jakie mam teraz przy probach masowych to: 3200kcal w tym Białko:223g, Węgle:425g, tłuszcze:73. Proszę o jakieś porady, bo jestem dosyć zielony i sam sobie to wszystko układam. Dodatkowe info to jestem po redukcji 22kg pozdrawiam i czekam na jakieś porady. Z góry dzięki.

Ok dzięki za pomoc :D a ile byś Kazimierzu proponował tych kanapek co o nich mówiliśmy jako posiłek w pracy o 9? Co myślisz o 150g chleba i 100g kurczaka? Czy więcej?

Zmieniony przez - Jake1992 w dniu 2014-11-10 09:51:43

Nie sugeruj się rygorystycznie kalkulatorami, obserwuj organizm.
Waga stoi, dokładaj kalorii.

Oczywiście spokojnie, to dopiero tydzień.
Nie śpiesz się, to nie sprint, tylko maraton.

A czym mógłbym dobić tych kalorii jakąś przekąską czy dodatkowym posiłkiem? Przed snem zawsze jem 100-125g twarogu chudego i nie stosuje żadnych supli

Białka masz ponad 200g, także tutaj już nie dokładaj. Podbijasz albo węglem albo tłuszczem.
Pokaż całą diete a nie tylko ostatni posiłek.

Śniadanie 6:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego
Twaróg chudy 50g
Orzechy włoskie 20g
2 śniadanie (w trakcie pracy) 9:00
Banan
Batonik żurawinowy activlaba, Orzechy włoskie 20g
Posiłek w pracy 12:00
4 wafle ryżowe
2 serki wiejskie
jabłko
Posiłek w domu/ przedtreningowy 15:00-16:00
Pierś z kurczaka ok. 250-300g
Ziemniaki 400g
ogórek zielony 50g
Orzechy włoskie 20g
Po wyjściu z siłowni banan
Posiłek po treningu:
Torebka ryżu parboiled
Pierś z kurczaka
Posiłek wieczorny 20-21
2 Kromki chleba pełnoziarnistego
50g twarogu chudego
Jabłko
Bezpośrednio przed snem:
100g twarogu chudego.
Liczę sie z tym że mogą być spore braki więc proszę o porady i ewentualne zmiany, dzieki

Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl
Celuj w Twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony niż chudy.

To będzie coś takiego

cos od siebie : dodaj troche zdrowych tluszczy do twarogu , z 10-15g oleju rzepakowego tloczonego na zimno do twarogu , poprawi smak i bedzie ladnie rozkladal sie na cala noc :)

białka możesz jeść mniej, podbij sobie tłuszcze za to

z posiłkiem drugim możesz coś zrobić, czy musi być baton?

lepiej ryż zamień z ziemniakami, czyli ziemniaki w potreningowym

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:18:25

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:19:34

Nie musi być to baton, ale cos w miare gotowego żeby tylko przegryźć bez sztućcy i dlugiego szykowania, bo nie mam rano aż tyle czasu, a w pracy nie mogę w trakcie roboty sie rozkładać z żarciem niestety. Jaką przekąske proponujecie zamiast tego batona z activlaba? I Dudee mówił o zamianie chudego na półtłusty jakie są Wasze opinie?

Zmieniony przez - Jake1992 w dniu 2014-11-09 22:46:30

póltłusty na logikę mniej przetworzony, więc jeśli nie musisz ograniczać tłuszczy, a nie musisz, to zamień.
Te serki wiejskie też lipa, ja bym zrobił kanapki z razowym pieczywem i kurczakiem, albo jakieś pudełko zabrał ze sobą o ile to możliwe

poza tym znacznie mniej białka, i rozłożone równomiernie do każdego posiłku

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:49:59