muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

jw
to już nie jest 5x5

Oj, czy nie przesadzamy?
robię 5 ćwiczeń, po 5 serii, po 10-20 powtórzeń tyle, zapotrzebowanie 2040kcal utrzymuje.
Ok z węglami eksperymentuję i wiem że, nic nie wiem, więc się dopytuję jak wam się układał ten składnik.

muzzy nie nie przesadzamy, nie da robić siły tak jak hipertrofii na deficycie a do tego służy 5x5. to tak samo jak ciężarówka i osobówka. obydwoma jeździsz ale służą do czego innego. w tym biznesie często nazewnictwo jest bardzo ważne po za tym jakiś młody przeczyta że robisz 5x5 na redukcji i zrobi sobie krzywdę.

ok, masz rację, jak to już biznes to trzeba uważać.

Witam,nowy miesiąc nowe możliwości.
Małe podsumowanie, robię swoje,staram się systematycznie ćwiczyć, każda z grup mięśniowych jak założyłem na początku,waga stoi 82kg, ale według założeń, utrata tłuszczu przy małej utracie mięśni myślę że,,idzie" w dobrym kierunku, wyznacznik lustro a ono raczej prawdę powie,zmiany widoczne na in +(brak aerobów). Micha staram się trzymać nadal 2000kcl, zdarzają się pokusy i grzeszę, ale celu z oczu nie tracę. Może za jakiś czas wprowadzę białko do suplementacji, bo kurczak bokiem wychodzi, ale muszę do tej decyzji dorosnąć i z kurczakiem się dogadać.
pozdrawiam
NAJWAŻNIEJSZE BY W DRODZE NIE USTAĆ!!!

Witam Wszystkich walczących z kilogramami.
Ja nie ustaje w boju, trening tak jak zaplanowałem utrzymuję dla przypomnienia, każda grupa ćwiczona w inny dzień wyjątek biceps-triceps, tu trening przeciwstawny w tym samym dniu.Waga jest na poziomie 81kg(spadek)-założenie zrzucenie fatu, przy jednoczesnej budowie mięśnia- obserwując lustro idzie to w dobrym kierunku lecz powoli, ale do tego trzeba się przyzwyczaić.
Miska na poziomie 2000-2200kcl,ciężar dobrany w granicach rozsądku, tak by technika odpowiednia była i stymulacja mięśnia zachowana.Dla mnie ważne jest by ćwiczyć systematycznie, bez względu na to czy mi się chce czy nie, to ma być dla mnie nawyk na stałe.Ogólnie samopoczucie dobre, wprowadzam rower stacjonarny w tym miesiącu, zobaczymy jak to się będzie miało-do wagi, czy waga zwariuje czy raczej zostanie na tym samym poziomie.
Pozdrawiam Wszystkich

Witam, Wszystkich w Nowym Roku
Ja w boju nie ustaje,ćwiczę według założeń z początku dziennika, lecz tak jak się spodziewałem luz Świąteczny mnie przystopuje i tak się też stało, podlało mnie smalcem, niestety węgle ostro w górę i są efekty, waga 4kg +. na tą chwilę trening siłowy zostawiam bez zmian, tnę węgle z posiłków powoli tak by się przyzwyczaić i organizm do zmian( kurcze będzie ciężko). Co do treningu jest progres siła idzie w górę, więc to też mnie motywuje, choć według założeń wycinka miała być.Pułap zapotrzebowania 2000kcl-2200kcl + ciecie węgli bo tu leży problem tak mi się przynajmniej wydaje, zobaczymy, więc do boju.
Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku dla Wszystkich, Pozdrawiam

KREW, POT I ŁZY

Witam, dziś barki poleciały na treningu:
wznosy do przodu hantle 5/10/10kg
wznosy na boki hantle 5/15/8kg
maszyna smitha 5/15/25-30kg
ławka wznosy hantle 5/15/16kg
gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg
w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min.
tak jak pisałem wyżej podejmuję próbę uwalniania organizmu od węgli ten tydzień na poziomie 150g,zobaczę jak organizm będzie sobie radził, mam wrażenie że owoce będę musiał do minimum ograniczyć tj. banan, jabłko, nabijają mi w dzienniku ww.
Po odpoczynku świątecznym podlało mnie, 7 dni około 4kg,ciekawe ile czasu te 4kg w mięsień można zamienić-6miesięcy. Ruszył mi się biceps i triceps,stwierdzono organoleptycznie, koszulki w rękawach są ciasne, ale to najłatwiejsza grupa do zbudowania więc nie ma co się przypalać.
Nie odpuszczam, nadal trenuje zobaczymy co będzie dalej, pozdrawiam.

KREW, POT I ŁZY

Siemka, dziś zrobiłem pomiar BMR z nową masą ciała na tej stronie, wyszło to:
Współczynnik BMR 1866
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2239.2
Węglowodany 55% 1231.56kcal = 307.89gram
Białko 15%% 335.88kcal = 83.97gram
Tluszcz 30% 671.76kcal = 74.64gram
planuje zejść z ww na 25% około 150g, na rzecz b 45% i t około30%, trening pozostaje bez zmian bo to mi pasuje, każda grupa oddzielnie, biceps triceps razem przeciwstawnie.
Zobaczę jak to poleci, cięcie węgli no to będzie wyzwanie, przynajmniej dla mnie, ale zaciskam poślady i lecę do przodu cel nadal ten sam redukcja wagi, lecim na szczecin,pozdrawiam.

Witam, poleciały wczoraj plecy jedyna zmiana, dodano ciężar zmniejszono ilość powtórzeń, dziś poleci biceps triceps również zwiększenie ciężaru przy mniejszej objętości serii.Rower stacjonarny 30 min, wczoraj to była męka, najprawdopodobniej zasługa zmniejszonej ilości ww.Poniżej wstawiam rozpiskę miski którą zastosowałem w dwa ostatnie dni,tak przykładowo, pozdrawiam.