Plan FBW 2 zestawy do oceny

Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan:
A.
Klatka
-wyciskanie na ławce 3x
Nogi
-przysiady ze sztangą 3x
Plecy
-martwy ciąg 3x
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie leżąc
Bicepsy
-arnoldki 3x
Bicepsy
-uginanie sztangi stojąc 3x
Brzuch
-ABS2
B.
Klatka
-pompki 3x
Nogi
-wykroki 3x
Plecy
-wiosłowanie 3x
Tricepsy
-francuz hantla siedząc 3x
Barki
-unoszenie ramion w opadzie 3x
Bicepsy
-drążek pochwyt 3x
-uginanie hantli siedząc jedna ręka oparta 3x(na małym obciążeniu tylko żeby dopompować)
Brzuch
-ABS2

To tylko wstępny plan chciałbym go wykonywać 3x w tygodniu co drugi dzień zestawy na zmianę. Zestaw B specjalnie ma być lżejszy. Nie mam żadnych kłopotów zdrowotnych, pielęgniarka na bilansie powiedziała, że spokojnie mogę ćwiczyć. Ćwiczę w domu i do wyboru mam tylko drążek, ławkę, hantle i sztangę i obciążenia oczywiście. Liczę na pomoc w dopracowaniu tego planu.

w a tam barki zamiast bice powinno byc.
plan moze byc

Jak może być to spoko, wypróbuje od przyszłego tygodnia.

osobiscie wolalbym nie robic przysiadow i ciagow w jednym treningu tylko rozbic jedno cwiczenie w jeden dzien treningowy i drugie w drugi dzien treningowy , sam plan ok

Nie mam stojaków do przysiadów więc muszę najpierw ciężar wycisnąć nad głowę więc nie biorę dużych ciężarów i martwy ciąg pomaga mi dopompować nogi. Dzięki, że zwróciłeś na to uwagę jak będzie zbyt ciężko zamienie w zestawach wiosłowanie z martwym ciągiem.