[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Hip thrust z 10kg? No way do 25x podchodzisz z 50kg do 50x zezwalam na 30kg

Obliques, miej litość. Do tej pory hip thurst robiłam z 40kg i ledwo robiłam 4 serie po 10 powtórzeń... Nie wyobrażam więc sobie, że robię na raz więcej niż 10 powtórzeń z 50kg. Moje uda odmówiłyby współpracy. Nie chciałabym wyjść na marudę, ale nawet gdybym jakimś cudem zrobiła na raty te 50 powtórzeń z 50kg, to kolejne 100 powtórzeń z 30kg to raczej w sferze marzeń.
Chyba że łatwiej by mi było gdybym te wznosy robiła z plecami na podłodze, a nie na ponad 60cm ławce? Mam wrażenie że zakres ruchu jest wtedy inny i może bardziej poczułabym że pracuje pupa, a nie głównie moje uda?

Nakrec mi filmik ,ok ?

Oczywiście. Wezmę 50kg i zrobię ile dam radę na raz z plecami na ławce. Tak będzie ok?

Pewnie tu czworki pracuja bardzo malo gdy je czujesz , robisz blad

Pewnie kaszanię technikę, bo aż taka słaba chyba nie jestem

Wczoraj i dzisiaj DNT.
Dzisiaj była tylko godzina squash'a.

Wrzucam wczorajszą miskę
+ sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula
+ ZMA, prebiotyk


oraz dzisiejszą miskę
+ marchew, kapusta, papryka
+ZMA, prebiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-02 22:52:21

TYDZIEŃ 2

DT
Dzisiaj był trening pt. "półtorej godziny zapier..lu". Ogólnie było lepiej niż ostatnio, nogi lepiej współpracowały i nie było załamań kiedy np. robiłam wypady z przeskokiem.

1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem
a. przysiad x25
40kg x 25, 40kg x 25, 40kg x 25
30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x 25

b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli)
8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24
8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24

c. wypad z przeskokiem x12 na nogę
cc x 24, cc x 24,cc x 24
cc x 24, cc x 24,cc x 24

d. przysiad z wyskokiem x12
cc x 12,cc x 12,cc x 12
cc x 12,cc x 12,cc x 12

2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli)
8kg x 30, 9kg x 30, 10kg x 30
5kg x 15, 7kg x 15, 7kg x 15

b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie)
12,5kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15

c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
cc x 30, cc x 30, cc x 30
cc x 30, cc x 30, cc x 30

d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami
cc x 15, cc x 15, cc x 15
cc x 15, cc x 15, cc x 15

e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze
cc x 30, cc x 30, cc x 30
cc x 30, cc x 30, cc x 30

3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielką
15,5kg x 15, 15,5kg x 15, 15,5kg x 15
10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15

b. wznosy z opadu
cc x 15, cc x 15, cc x 15
cc x 15, cc x 15, cc x 15

c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg)
8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x 30
8kg x 30, 8kg x 30, 8kg x 30

d. prostowanie ramion na wyciągu
25kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15
25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15

1a) progres
1b) ok
1c) ok
1d) ok

2a) progres, idzie mi coraz lepiej, muszę się tylko bardzo skoncentrować, żeby się nie wywalić ;)
2b) piłki nie mam, więc zamiast robię uginanie nóg na maszynie
2c) ok
2d) nie mam piłki, więc robię to na zwykłej ławce
2e) ok

3a) w końcu czuję ten ciężar
3b) ok
3c) pod koniec trochę ciężko
3d) progres

Dzisiejsza miska
+ pomidor, papryka, marchew
+ ZMA, prebiotyk


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-03 22:49:02

Wypady z przeskokiem to znany i nielubiany zarzynacz. Niestety, ale efekty przynosi dobre

Ufff, to cieszę się, że nie tylko ja mam z nimi problem

Dzisiaj DNT

Czuję ten wczorajszy trening... w pupie Znaczy się zakwasy tam mam. Daaaawno nie miałam żadnych zakwasów, a już zwłaszcza tam. Starałam się wczoraj poprawić technikę wykonywania tych wznosów bioder, to znaczy pracować pupą, a nie czwórkami, jak do tej pory. Może w końcu załapałam? Fajnie by było.

Wrzucam dzisiejszą miskę
+ marchew, pomidor, papryka
+ ZMA, prebiotyk