Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa
Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70
Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania
Dieta którą sobie ułożyłam:
śniadanie (6-7h):
jogurt naturalny 200 g
twaróg chudy 100 g
pestki słonecznika 15 g
pestki dyni 15 g
siemię lniane 9 g
płatki owsiane 27 g
(dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana ale tego nie wliczam)
razem: 523 kcal B/W/T - 40/31/26
drugie śniadanie (10-11h)
siemię lniane 9 g
tuńczyk w wodzie 60 g
warzywa (pomidory, sałata, ogórek, - bez ograniczenia)
kasza (zamiennie na owoc) 25 g
olej kokosowy 15 ml
razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20
obiad(14-15)
siemie lniane 9g
tuńczyk/łosoś/panga/pierś z kurczaka/wątróbka (wszystko w tej samej wartości białka ale podając mase na B na tuńczyku ) -120g
kasza 50g
warzywa
olej kokosowy
razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20
kolacja 19-20
siemię lniane 9g
twaróg 150 g
olej lniany 15 ml
warzywa
razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19
Mam jeszcze kilka pytań :
1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ?
2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ?
3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ?
4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ?