PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Jeśli chodzi o zdrowie to słuszna decyzja Masz rok czasu a to sporo żeby poprawić niedoskonałości i ciągnąć formę do góry aby co sezon być coraz to lepszym sportowcem Co do obserwatorów - to jest ich sporo więc MAMY nadzieję że będziesz nas na bieżąco informować o swoich poczynaniach!

Tak czy inaczej będę w Warszawie na targach, bo jadę z pracy, więc zapraszam na stoisko Reeboka, tam będzie można mnie znaleźć :D

tu sie ukryłaś , dopiero teraz Cie wyśledziłem

rutkow

tu sie ukryłaś , dopiero teraz Cie wyśledziłem

Coś tam trenuję, żebyście sobie nie myśleli, że to koniec

Dziś cały dzień aż mnie nosiło w pracy i wyczekiwałam 16 jak dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki

TRENING

1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10

2. wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos dodatni 12/10/8
15kg

3. wiosło do klatki hantlem 3x10
21kg x 10 / 10 / 9

4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10
50kg

5. uginanie jednonóż 4x12

Trening był dosyć krótki, więc dołożyłam brzuch:

1. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15
2. spięcia z hantlem 3 x 25 8kg
3. kółko 3 x max, nie liczyłam %)
4. russian twisted z hantlem 3 x 30 8kg

+30min cardio

Mało ćwiczeń na plecy a fajnie się spompowały, lubię się czuć taka szeroka

I dieta, coś tam powoli dokładam do michy

Gratulacje twardzielko :)

markoto

Gratulacje twardzielko :)

Dziękuję

A dziś, uwaga, uwaga... Zamiast cardio idę drugi raz w życiu na zorganizowanie zajęcia grupowe, a dokładniej w planach spinning multimedialny, cokolwiek ma to znaczyć Takie sobie urozmaicenie

I jakie wrażenia?

Artur Ś.

I jakie wrażenia?

Całkiem fajnie, lepsze to niż zwykłe, nudne cardio, ale i tak wole przerzucać ciężary

Wczoraj były plecy, niżej urywek z treningu





A dziś wolne,czasu dużo, nie będzie trzeba nigdzie się ruszać to wcinam śniadanko i lecę zrobić nogi

Franii czasu nie marnuje

Artur Ś.

Franii czasu nie marnuje

Franii czasu nie marnuje
Franii ciało swe buduje

Prosta tego jest przyczyna
Bo to twarda jest dziewczyna

Gdyż ma cele i pragnienia
Z przeciętności chce wyjść cienia