Dieta dla typu ektomorfika.

Cześć wszystkim!
Mam mały problem, gdyż jestem typem ektomorfika, czyli nie mogę przytyć ani kilograma. Naprawdę bym chciał no ale siłą rzeczy no nie mogę. I bardzo bym prosił o ułożenie mi diety, lub nakierowanie mnie w jaki sposób mam jeść. Proszę tylko nie pisać typu - dieta wysokobiałkowa, gdyż nie mam zielonego pojęcia co jest wysokobiałkowe ;)
Napiszę trochę o sobie; Mam 19 lat, ważę około 57 kilogramów. Niedawno zacząłem biegać, mniej więcej dystans około 9 kilometrów. Co do wysiłku fizycznego to pozostawiam wam wolną rękę, jednak siłownia niezbyt mi odpowiada, wolę pobiegać coś poświrować na dworze. Na początek chciabłym przytyć i zdobyć trochę masy mięśniowej. Co do jedzenia to nie jestem wybredny, zjem wszystko.
Na wszelkie pytanie, nawet zdjęcie mojej klatki piersiowej wrzucę jeśli będzie to potrzebne. Dzięki wielkie i powodzenia! :)

ok, na poczatek napisz nam co zjadasz w ciagu dnia na codzien

Może podzielę to tak co jem na studiach czyli w innym mieście a co jem w domu:
Zacznijmy od tego co na studiach, jem co popadnie co mam w lodówce czyli:
Śniadanie:
-Chleb z dżemem lub mielony z chlebem.
Obiad:
To zależy od tego co bar obok mnie ma na obiad, jest to zupa pomidorowa lub ogórkowa. Na drugie danie przeważnie jakieś mięsno, głównie schab + surówka( mizeria lub z kapusty białej)
Kolacja do spania: TO zależy od tego co przywiozę z domu. W tym tygodniu był to mielony z surówką jarzynowa z papryką lub pierogi.

W domu jestem tylko przez weekend więc też to różnie zależ od tego co sobie ugotuję lub rodzice ugotują.
Śniadanie: Dwa kromki chleba z masłem z serem zółtym + herbata oraz jabłko.
Obiad: Tutaj naprawdę ciężko mi jest napisać. TO naprawdę różnie bywa. Czasami jakieś mięso, czasami jakiś makaron, czasami jakaś ryba.
Kolacja: Dwa lub trzy kawałki chleba z masłem + ser zółty + herbata.
Napisałem co najczęciej jem, naprawdę ciężko jest mi napisać co jem, gdyż jem bardzo nieprzewidywalnie. Jem co popadnie, co znajdę w lodówcę.

Zmieniony przez - EfBiAj w dniu 2014-10-30 23:03:20

no to juz wiemy dlaczego masz tak nisko mase ciala.. nie dojadasz po prostu.

Teraz tak samo myślę że nie miałem żadnego planu żywieniowego. Po prostu jadłem bardzo spontanicznie. Dało by radę ułożyć mi jakiś taki plan co mam jeść i kiedy żeby przytyć?

na początek wejdz na strone potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie
następnie postaraj sie skleić odpowiednie produkty aby bilans został pokryty i do tego bilansu należy zrobić nadwyzke ok 300kcal na początek

wszystkie potrzebne informacje do ulozenia diety znajdzies tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a jakbys sobie nie mogl z czyms pomoc to pisz w temacie

Współczynnik BMR 1652.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2561.5
Węglowodany 55% 1408.83kcal = 352.21gram
Białko 15%% 384.23kcal = 96.06gram
Tluszcz 30% 768.45kcal = 85.38gram

To mi wyszło w kalkulatorze. Zobaczę przez tydzień będę dodawał co jadłem i zobaczymy ile kalorii dostarczę. W następnym tygodniu się odezwę, lub jeśli będę miał jakieś pytania. Oraz pytanie dajmy na to że muszę mieć 3000 kalorii i czy te 3000 muszę spożywać dziennie?

Zmieniony przez - EfBiAj w dniu 2014-10-31 19:37:35