ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

Niestety nie ukladamy planow.
Odwiedz dzial 'LADIES SFD', sprobujcie ulozyc cos wlasnego i wtedy bedziemy mogli to poprawic.

Wiesz co nie chce abyście układali, tylko chciałem aby osoby cały czas aktywne w tym temacie, skopiowały jakiś plan już wcześniej podany(w tym temacie) który byłby odpowiedni dla początkującej i młodej dziewczyny(w moim wieku). Oraz drugie pytanie dotyczyło tego czy zamiast szukanie planu siłowego dla niej nie było by lepszym rozwiązaniem crossfit ? ;) Pozdrawiam

Super artykuł. Widzę, że brak postów od dłuższego czasu jednak nie zaśmiecając proszę o pomoc.

Chciałbym zastąpić kilka ćwiczeń z planu (z tego tematu), ponieważ nie mam możliwości/sprzętu by to zrobić.

1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
13.wypychanie suwnicy nogami do góry - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie - tutaj brak maszyny / proszę o zamiennik

Posiadam: hantle, ławkę regulowaną do góry ze sztangą

Z góry dzięki