Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby.
Aktualny plan treningowy:
A)
uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
==========================================================================================
B)
uda: wykroki 4 serie, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 4 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 serie
==========================================================================================
łydki: wspięcia na palce w siadzie 3-4 serie
brzuch: spięcia tułowia 2-3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 2-3 serie, skłony boczne 2-3 serie