Trening na mase do oceny.

Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy.

Trening A:

Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10)
Klata- rozpiętki (3 serie 8-12)
Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10)
unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15)
Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą (2 serie 10-12)
Plecy- wiosłowanie sztangą (2 serie 10-12)


Trening B:

Plecy- martwy ciąg (3 serie 8-10)
wiosłowanie sztangielką (3 serie 8-12)
Nogi- wykroki (2 serie po 15 na nogę) [BARDZO CHCIAŁBYM TO ZASTĄPIĆ INNYM ĆWICZENIEM]
uginanie nóg na maszynie (2 serie 10-12)
Klata- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 8-10)
Barki- "high pull" (unoszenie sztangi do brody) (3 serie 8-10)
Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz (3 serie 10-12)
Biceps- podciąganie na drążku wąskim chwytem (2 serie 8-12) [RÓWNIEŻ CHCIAŁBYM TO ZAMIENIĆ NA INNE ĆWICZENIE]

Proszę o waszą opinię i wskazówki co do treningu masowego.

Chcesz wskazówek? Trzymaj miskę.

tylko to?? nic odnosnie treningu?

Zacznij od diety. Na FBW unikałbym maszyn, zostaw w treningu B wykroki, zwiększ do 3 serii, usuń uginanie nóg na maszynie. Na biceps w B, rób uginanie ramion z hantlami w siadzie na ł. skośnej.

Ale zamiast FBW, przeczytaj art i do niego się stosuj.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2014-10-28 20:17:22

to skoro mam zostawić uginanie nóg na maszynie i wykroki to jakie ćwiczenie?

Czytaj ze zrozumieniem. Zostaw wykroki, USUŃ uginanie nóg.

Ale i tak najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie powyżej podany przeze mnie art.

Zmieniony przez - Myku69 w dniu 2014-10-28 20:21:38

A FBW nie może zostać już mnie trochę denerwuje ciągłe zmienianie planu treningowego. Oczywiście jeśli będzie trzeba, to nie będzie najmniejszego problemu, ale dużo osób mówiło, żebym robił FBW.

Są zwolennicy FBW, są też zwolennicy splita. Także co człowiek to opinia. Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ale moim zdaniem najlepiej zrobisz jeśli przez pierwszy rok będziesz trzymał się tego arta.

Muszę koniecznie pierwszy rok robić P&P? Ja bym wolał teraz kontynuować FBW i potem przeżucić się na P&P :)

Nie ma konieczności. Musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa. U mnie FBW na masie się kompletnie nie sprawdza, wolę klasycznego splita, ale mam znajomego, który nie wyobraża sobie masować inaczej niż na FBW. Sprawdź jak jest z Tobą ;)

sprawdzę na pewno :D A co do treningu, to cała reszta jest w porządku? :D