Grzywa_11
Witam. Z góry proszę o nie hejtowanie ponieważ napisanie tematu to była moja ostatnia ewentualność...
No więc. Chcę zrobić plan treningowy na mase. Szukałem w wielu tematach etc. ale nie mogę znaleźć nic odpowiedniego .. W sensie że albo czegoś nie rozumiem albo nie mam sprzętu by dany plan wykonywac. Sprzęt którym dysponuję to ławka pod sztangę z prasą na nogi i rozpiętkami ( słyszałem że rozpiętki ze standardowej ławki nie są przydatne, to prawda ?) oraz 2 hantle. Obciążeniem się nie martwię bo dysponuję takim którego w całości nie podniosę. Teraz moje parametry :|
Wiek 19 lat
Waga 76 kg
Wzrost 178 cm.
Jeżeli potrzebne są jakieś informacje o tym ile maksymalnie podniosę etc do dopiszę.
Staż, hmm. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem(nielicząc sporadycznych wyjść do kumpla na siłownię). Oprócz tego miałem kiedyś atlas do ćwiczeń na którym ćwiczyłem ~6 miesięcy. To co miałem wyrzeźbiłem(tak myślę, bo coś tam na mnie widać). Ale teraz mam w planach przybrać trochę masy żeby wyglądać nieco lepiej :).
Co do problemu znaleźienia efektownego planu to miałem na oku to - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640. Jednak problemem jest to że nie potrafię dobrać sobie odpowiednich ćwiczeń żeby móc go realizować + podobno do tego planu potrzeba nieco doświadczenia.
Z góry dziękuje i oczekuje na pomocne wypowiedzi, również te negatywne bo pewnie też się pokażą. A jeżeli nikt nie może/nie chce mi pomóc w utworzeniu tego planu to niech przynajmniej podeśle linki w których znajdę wszystko krok po kroku.
No więc. Chcę zrobić plan treningowy na mase. Szukałem w wielu tematach etc. ale nie mogę znaleźć nic odpowiedniego .. W sensie że albo czegoś nie rozumiem albo nie mam sprzętu by dany plan wykonywac. Sprzęt którym dysponuję to ławka pod sztangę z prasą na nogi i rozpiętkami ( słyszałem że rozpiętki ze standardowej ławki nie są przydatne, to prawda ?) oraz 2 hantle. Obciążeniem się nie martwię bo dysponuję takim którego w całości nie podniosę. Teraz moje parametry :|
Wiek 19 lat
Waga 76 kg
Wzrost 178 cm.
Jeżeli potrzebne są jakieś informacje o tym ile maksymalnie podniosę etc do dopiszę.
Staż, hmm. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem(nielicząc sporadycznych wyjść do kumpla na siłownię). Oprócz tego miałem kiedyś atlas do ćwiczeń na którym ćwiczyłem ~6 miesięcy. To co miałem wyrzeźbiłem(tak myślę, bo coś tam na mnie widać). Ale teraz mam w planach przybrać trochę masy żeby wyglądać nieco lepiej :).
Co do problemu znaleźienia efektownego planu to miałem na oku to - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640. Jednak problemem jest to że nie potrafię dobrać sobie odpowiednich ćwiczeń żeby móc go realizować + podobno do tego planu potrzeba nieco doświadczenia.
Z góry dziękuje i oczekuje na pomocne wypowiedzi, również te negatywne bo pewnie też się pokażą. A jeżeli nikt nie może/nie chce mi pomóc w utworzeniu tego planu to niech przynajmniej podeśle linki w których znajdę wszystko krok po kroku.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
