Łukasz Walkiewicz DT

No, no, ładny progress!! powodzenia w dalszej "walce"

Ooo nowy kolega! Cześć

Przemiana konkretna... powodzenia w dalszej walce!

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami .

1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4.Unoszenie linki wyciagu dolnego przodem ( z rotacją )
5.Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym , stojąc
6.Szrugsy z hantlami stojąc

Po treningu siłowym 5 min skakanki + 15min Vario

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-10-23 21:13:51

Dzis pobudka godzina 5 . Szybko wpada moj omlet 50g owsianych 50g orkiszowych 5 jaj z czego 2 z żółtkami 20g wpc 20g wiórek kokosowych i na gore syrop carmelowy zero kcal . Teraz sie pakuje i jade dzis odwiedzić dobrego kumpla na stara silownie . Motywacja konkretna bo dawno sie nie widzieliśmy tak ze w planie sa plecy dzis i mysle trening bedzie porządny :) .

Dzis poleciały plecy . Trening zrobiłem dzis na starej siłowni . Spotkałem sie tam z dobrym kolega Sławkiem z którym razem sie wspieramy i wymieniamy na bierzaco pomysłami . Trening troche spontan bo brakowało mi paru maszyn ale było super .

1. Ściąganie wyciągu Górnego wąsko do klatki podchwytem
2. Ściąganie wyciągu Górnego szeroko nachwytem
3. Wiosłowanie sztanga
4. Prostowanie rak na wyciągu stojąc
5. Ściąganie linki wyciągu siedząc płasko

Dzis duzo ćwiczeń na wyciągach tak dla urozmaicenia troche , czasem lubię taki inny bodziec dla mięśni .

Po treningu siłowym 5 minut skakanki oraz 10 min orbitreka

Moje dzisiejsze śniadanko . Sosy zero kcal ratują życie :) jestem ich maniakiem

Też dajesz na jedną połowę więcej Waldena żeby było smaczniej i zjadasz najpierw tą suchą część placka a później delektujesz się drugą ? :D ja tak robię

Dokładnie mam ten sam system

Dziś na treningu poszła klatka nad którą czuwał Wojtek . Trening na małych ciężarach, duża ilość powtórzeń ( trening pompujący ) , obecnie jestem nabity jak armata że tak to ujmę :) tak że trening bardzo dobry . Po treningu klatki wpadł jeszcze trening metaboliczny + 20 min cardio

Wyciskanie sztangi ławka prosta
Hammer
Wyciskanie hantli ławka skośna
Ściąganie linek wyciągu stojąc ( ćwiczenie wykonuje w 3 pozycjach )
Wyciskanie na Kinesis Stations

Trening metaboliczny :

Liny
Wykroki z workiem bułgarskim
Odbijanie piłki od ziemi

20 minut trening cardio na Vario

W diecie bez zmian :

Posiłek 1 :
Płatki owsiane 50g
Płatki orkiszowe 50g
Białka jaj 3 szt
Całe jaja 2 szt
WPC 20g
Wiórki kokosowe 20g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek 2 3 i 4 :
150g piersi kurczaka
80g ryzu Basmatii

Posiłek 5 przed treningowy

40g WPC

Posiłek 6
170g Piersi kurczaka
100g Ryzu Basmatii

Dziś z racji późnej godziny treningu przed snem wpada 40g WPC

Jesli chodzi o warzywa to wrzucam je w ilościach przemysłowych , lecz nie wliczam jak wiekszosc ich do diety tym bardziej na masie

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-10-27 21:51:37