Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

czy jeżeli kończę trening po 22:00 to mimo wszystko dać węgle czy z powodu pory zrezygnować z nich? ćwiczę w domu, po treningu szybki prysznic i od razu posiłek.

nie musisz sie obawiac - nawet o tej porze - węglowodanów po treningu

jeśli masz węglowodany w diecie - jakąś pulę zawsze najlepiej dac po treningu.
Czy węgle są priorytetem po treningu?
NIE.

Ale jeśli masz w diecie [jeśli to np. nie dieta typu keto] - to moga okazać sie przydatne.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-24 13:17:50

do tej pory po treningu jadłem biały ser/serek ziarnisty z pomidorem lub makrelę z kromką razowego, bojąc się węgli późną porą, a węgle rano do śniadania i na obiad - 3h przed treningiem.

nie musisz sie obawiać węgli o tej porze
obawiałeś się węgli przed snem,ale kazeine [serek] jadłeś
przed snem ale też po treningu

nie bój się
zjedz normalny posiłek
nie koniecznie musi to byc tez serek
zjedz to na co masz ochotę
dodaj jakiś owoc
i kładź sie spokojnie spać

jeśli sie obawiasz to po kilku tygodniach zobacz czy jest zmiana na gorsze
bankowo nie będzie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-24 15:36:27

aktualnie jestem na diecie lc. staram się utrzymać poziom poniżej 150g ww - myślisz, że warto część z nich dać po treningu, czy dopiero jak wrócę znowu na masowanie?

myślę że zależy od Ciebie
imo ja bym dał ~50% po treningu w formie ww prostych
nie carbo bo szkoda [nie szkoda carbo ale szkoda tej małej ilości węgli]
owoce/lody/sorbety czy to co lubisz
resztę podzielił na resztę posiłków

przed i po treningu głownie ww proste
reszta dnia głownie ww złożone
głownie
tj. większość [70-90%]

jak wpadnie kilka gram cukru z dodatków [przy takiej skromnej ilości węgli] kompletnie nic sie nie stanie
ba
sa tacy co takie ilości węgli ładuję głownie [70-90%] w postaci ww prostych
ba
sa tacy co ładują te 150g węgli tylko po treningu
reszte dnia mało węgli [z dodatków]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 13:23:10

ok, jeszcze tylko pytanie o czas posiłku po treningu. niektórzy piszą, ze około 30min po, inni, żeby od razu po, zwłaszcza te węgle.
aha - wyczytałem też, że kazeina jako białko wolno uwalniające się jest bardzo dobre właśnie na noc. lepiej dać białko z innego źródła?

Czy po zakończonym treningu mogę wypić 30g wpc + banan?

możesz
jak również możesz zjeść/wypić inne rzeczy

wiec banan w postaci wegli po treningu moze byc mimo ze jestem na redukcji? oczywiscie bede musial jakos to uregulowac w moim bilansie. i wiadomo bialko i leucyna ale czy mozna by te rzeczy zastapic jakas potreningowka? czesto jest tak duzy komplexs roznych skladnikow potrzebnych organizmowi.