Dieta na mase do sprawdzenia

Witam!
Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy
Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal

Śniadanie:
Płatki kukurydziane -100g
Mleko 2% - 600ml
Odżywka białkowa - 30g

2 śniadanie ( w szkole) :
Placuszki proteinowe
Banan

Obiad:
Filet z piersi kurczaka - 200g
Ryż - 100g
Brokuły lub jakaś surówka - 200g

Po treningu:
Jajecznica z 4 jajek (całych)
2 kromki chleba
Jogurt naturalny (250g) z płatkami owsianymi (50g)
Banan

Wieczorem:
Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 5ml
2 kromki chleba

Co o tym sądzicie, jakieś poprawki?

wstaw wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Załączam zrzut do planowanego wyglądu diety

Z białkiem przesadzasz. Poobcinaj ilości.

Nie wiem jak dokładnie z tymi placuszkami, mogę wrzucić do nich troszkę mniej twarogu aby zbić to białko, dopiero będę je robił pierwszy raz więc zobaczę co z tego wyjdzie.
Z czego innego mógłbym uciąć i czym to zastąpić? :)

Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-10-24 22:29:30

Połowę piersi, czyli ok. 110-130 g. Jajecznicę z 3, zamiast 4 jaj. Placuszki proteinowe zamienić na coś innego albo zamiast posiłku potreningowego, w mniejszej ilości (100 g). Połowę porcji mleka, czyli 250 g. Na drugie śniadanie, w miejsce placuszków, jogurt naturalny, owoc, kanapki z serem żółtym i wędliną. Poza tym, odstępy między posiłkami powinny nie przekraczać 3 godzin, bo będziesz czuł się głodny i twój organizm zacznie oszczędzać energię, innymi słowy - spowolnisz metabolizm.