Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy
Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal
Śniadanie:
Płatki kukurydziane -100g
Mleko 2% - 600ml
Odżywka białkowa - 30g
2 śniadanie ( w szkole) :
Placuszki proteinowe
Banan
Obiad:
Filet z piersi kurczaka - 200g
Ryż - 100g
Brokuły lub jakaś surówka - 200g
Po treningu:
Jajecznica z 4 jajek (całych)
2 kromki chleba
Jogurt naturalny (250g) z płatkami owsianymi (50g)
Banan
Wieczorem:
Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 5ml
2 kromki chleba
Co o tym sądzicie, jakieś poprawki?