Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Ćwiczenie niemalże rehabilitacyjne a niektórzy traktują je jako kontuzyjne. Ach to forum

LiptonS

Po co ćwiczyłeś tak jak ten koleś na filmie ? Tak bardzo Ci śpieszno do rozwalenia barków ?



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-23 16:35:59

Będę robił to ćwiczenie żeby pozbyć się/zminimalizować ból w barku. Biorę jeszcze anapran - lek przeciwzapalny i smaruje przez treningiem maścią neocapsiderm. Wczoraj jak ćwiczylem w skosie to tak bardzo nie czułem bólu.

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-10-23 18:54:58

masti

Nie byłem na Kubie nigdy ale przy odrobinie wyobraźni?
Dlaczego nie? :)


Co do bólu barku-pewnie w przedniej części i w pobliżu wyrostka kruczego boli?



Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-23 07:21:30

Wymacałem całą obręcz barkową i nie da się konkretnie wskazać miejsca bólu. Poprzez silne naciskanie palcem też nie idzie. Tak czuję, że źródło bólu jest gdzieś głęboko w braku schowane. Nie mam żadnych ograniczeń ruchowych. Tylko w jednym położeniu ramienia wyraźnie czuć pobolewanie. Wtedy gdy ramię mam schowane z tyłu za plecami. To tak jakby mnie skuli kajdankami z rękoma z tyłu.

ChongLee

LiptonS

Po co ćwiczyłeś tak jak ten koleś na filmie ? Tak bardzo Ci śpieszno do rozwalenia barków ?



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-23 16:35:59

Będę robił to ćwiczenie żeby pozbyć się/zminimalizować ból w barku. Biorę jeszcze anapran - lek przeciwzapalny i smaruje przez treningiem maścią neocapsiderm. Wczoraj jak ćwiczylem w skosie to tak bardzo nie czułem bólu.

Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2014-10-23 18:54:58

Rób tak dalej to na pewno wyzdrowiejesz, stawy masz tylko jedne pamiętaj o tym.

Kolego LiptonS powiedz co jest złego w "cuban rotation", a nie dogadujesz: nie szkoda ci barków, po co robisz jak ten gość...?

Wykonywanie obrotów w stawie barkowym z obciążeniem jest idiotyzmem, na dodatek każde zwiększenie obciążenia, przy takim ruchu może spowodować kontuzje.

Popatrz sobie na ruch stawu barkowego jaki wykonuje podczas wyciskania żołnierskiego, lub push press. To zobaczysz, w którym ćwiczeniu staw barkowy bardziej dostaje po dupie.

Nie będę Cię do niczego przekonywać, rób jak uważasz za słuszne, lecz ja pisze ze swojego doświadczenia, co jest dobre, a co nie.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-24 15:59:56

Wznosy kubańskie sa bardzo dobrym ćwiczeniem na rotatory-warto je wykonywać przed wyciskaniem leżąc-oczywiście ciężar niezbyt duży.
Juz kiedys polecałem to ćwiczenie-wiem ,że chłopacy mieli trudności z samym gryfem olimpijskim to poprawnie zrobić.

A jest to cieżar w zupełności wystarczajacy i bezpieczny.

dokładnie jw
to ćwiczenie robię zawsze przed każdym treningiem

Żeby rozgrzać staw barkowy, nie trzeba go obciążać w taki sposób, żadne wyciskanie na barki tak nie obciąży stawu, jak powyższe ćwiczenie, które jak dla mnie jest nieporozumieniem.

EOT

Piątek:

Trzy serie kubańskich rotacji gryfem na rozgrzewkę i:

Wyciskanie leżąc:
5x59
5x74
5x88
5x103
3x121
8x88

Podciąganie na drążku:
10xcc
5xcc
5xcc
5xcc
5xcc

prostowanie ramion na wyciągu:
10x18
10x23
10x28
10x33
10x38

Z bólem w barku przy dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem barku, chyba ze strachu czy wycisnę. Nie zciągam już drążka do karku, choć bardzo lubię to ćwiczenie. Czytając różne opinie wychodzi na to, że podciąganie na drążku (do brody) jest lepsze dla barków. Niestety dzisiaj samym ciałem. Pzdr.