Shake zamiast sniadania ?

Witam, czy shake zamiast sniadania w postaci platkow typu cheerios z mlekiem o 7:00 bedzie dobrym rozwiazaniem?
Z rana brak mi apetytu, ledwo co zjadam te platki... dopiero w szkole mnei glod dopada, ale wtedy mam tylko kromki, albo jakies bulki...
za to strasznie chce mi sie pic, wiec pomyslalem, ze robilbym sobie jakies szejki z duza iloscia bialka i wegli... czy to dobry pomysl ? jesli tak to macie jakis pomysl na smaszny i pozywny shake ?

Dobrze dobrana dieta jest niezmiernie istotna nie tylko w uzyskaniu lepszej sylwetki, ale również w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat. Dlatego też warto przyłożyć się do niej i trzymać założeń na tyle, ile będzie to możliwe. Warto mieć na uwadze to, że odstępstwo od diety raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek okazyjnie zjedzony, trochę gorszy jakościowo.

Twoja dieta niestety wygląda bardzo słabo. W zasadzie wszystko jest do zmiany. Bazujesz na produktach przetworzonych i słabych jakościowo. Wyeliminować z diety warto:

- płatki cheerios (są to słodycze pod ładną nazwą, sam przetworzony cukier),
- wędliny (przetworzone przetwory mięsne nie są mile widziane w zdrowej diecie).
- kawa z cukrem i tłuszczem (czyli wyrób kawo podobny),
- batoniki/słodycze,
- buraki z tłuszczem nieznanego pochodzenia.

W diecie masz zbyt mało białka. Zaleca się ilość 2 g/kg masy ciała. W zasadzie brak zdrowych tłuszczów. Cały pochodzi ze słodyczy. Poza tym produkty do diety należy wprowadzać przed ich obróbką, a nie po niej.

Warto, abyś zaznajomił się z podstawowymi źródłami składników odżywczych, jakie warto spożywać:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

co do tego planu, to przewaznie jeszcze jem jakeis nisko tluszczowe zrodlo bialka pod wieczor, a slodycze to bardzo rzadko.

waga 85kg, wzrost 178cm, wiek 18lat.
Cwicze 3x w tygodniu silowo, do tego ok. 2x aeroby w dni nie silowe.

Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-10-23 21:34:18

ogólnie dieta słaba

tak jest mnóstwo przepisów na koktajle, ale na pewno z płatkami typu cheerios
http://potreningu.pl/szukaj/posilki/fraza/koktajl 

nie mam za bardzo mozliwosci przyrzadzania sobie osobnych posilkow, moglbym jedynie jesc czegos mniej / wiecej. Ewentualnie moge zainwestowac w jakies bialko/gainer.

inwestycja w białko / gainer nic Ci nie da. poczytaj sobie coś więcej o dietach i zasadach ich układania., bo ta Twoja jest naprawdę marna.

z podejściem mógłbym czegoś jeść więcej / mniej daleko nie zajdziesz, bo produkty które jesz są znikomej jakości, więc jeśli dodasz ich tylko więcej to będzie jeszcze gorzej.\

czyli skupic sie na kurczakach, indykach, stekach, rybach zamiast schabowych, mielonych i innych tlustych mies oraz zamiast ziemniakow starac sie jesc ryz i kasze ? to da sie zrobic, ale glownie w porze obiadowej, a co ze sniadaniem ? czy moglbym pozostac przy cheeriosach z mlekiem z rana i kromkach/bulkach z wedlina, serem zoltym czy tam bialym? No a np na kolacje twarog chudy albo tunczyk z puszki ?

jeszcze pytanie... chcialbym zgubic troche tylka poniewaz mam go w duzym nadmiarze co wyglada bardzo smiesznie, ale chcialbym tez trzymac wage, bo staram sie "przytyc" troche w dloniach bo mam drobne... wiec czy jezeli ograniczalbym tluszcze i troszke weglowodany, a jadl wiecej bialka to czy zgubie tego tluszczu na posladkach? dodam, ze cwicze na silce u znajomego 3x w tygodniu silowo i 1-2 razy w tygodniu jezdze na orbiterku 15-20 min + brzuszki 4 serie po 25 + rowerek 4 razy po 30 sekund.

tak zamień na to co pisałeś. mielone może być ale jak robisz sam. cheeriosy odpadają tam jest masa cukru, zamień to na np na płatki owsiane. bułki wywal, nie wiadomo co siedzi w środku, wędliny też raczej nie bardzo, bo to też jeden wielki syf kupowany w sklepie. na kolacje twarog moze byc.

nie ma czegos takiego jak miejscowe palenie fatu, palisz go rownomiernie w calym organizmie.

A chleb pszenny ? najczesciej wlasnie takie pieczywo jem w szkole... co bys polecal jesc z tym? moglby byc ser zolty ?

nic bym nie polecał, bo pszenica nie jest dobrym wyjściem. jak już bardzo chcesz to albo grahamki prawdziwe, albo chleb żytni pełnoziarnisty. ser żółty sobie odpuść, bo ich jakość w sklepach jest marne, no chyba, że idziemy w cenę pow. 40zł / kg. schab domowy na kanapki jak znalazł