Ocena planu

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady z obciążeniem x 12-10-8
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem x 12-10-8
Klatka: Pompki nierówne lub Pompki na uchwytach (głębokie) x 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc x 12-10
Bicepsy: Uginanie sztangielek stojąc x 12-10
Tricepsy: Wyciskanie francuskie x 12-10

Środa:

Trening obwodowy

-Przysiady
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Wyciskanie sztangielek leżąc
-Pół-pompki w staniu na rękach
-Podciąganie wąsko
-Pompki odwrotne?

Piątek:

Nogi:Wykroki z sztangielkami x 12-10-8
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek leżąc x 12-10-8
Barki:Unoszenie hantli na boki x 12-10
Bicepsy:Podciąganie wąsko x 12-10
Tricepsy:Pompki w podporze tyłem x 12-10


Teraz coś lepiej czy nic?

Zależy mi na na sile i wytrzymałości więc co o tym myślisz teraz?
1.Nie chce wiecznie pytać się kogoś czy ten plan jest dobry itp. POwiedzcie mi jak zrobić dobry plan np. FBW i na co trzeba zwracać uwagę przy jego układaniu. Wiem że w FBW akurat nie może być ćwiczeń które izolują mięśnie

Co ma na celu ten trening obwodowy w środku dni treningowych?

A coś z nim nie tak? Nie chce rozwijać się tylko w jednym kierunku więc dodałem go żęby też ćwiczyć wytrzymałość. Źle że jest w środku.. Mogłeś przynajmniej powiedzieć o co CI chodzi

ale co miałem napisać skoro nie znam celu w jakim Masz inny plan treningowy.
skoro chcesz tak robić to nie widzę przeszkód. nigdy tak nie robiłem więc Ci nie powiem jak to może zadziałać. ćwiczenia rozpisane są w porządku. tylko jeszcze spytam ile Masz obciążenia na tych sztangielkach?

jakie masz obciążenie? Siła i wytrzymałosć w jednym planie? Chyba tylko przy większym rozrzucie ilosci powtórzeń, np coś za zasadzie wodynowego FBW 15-10-5...