klatka
- ławka skos górny 10-8
- ławka płaska 10-8-6
- ściąganie linek wyciągu górnego 10-8
- rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8
triceps
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8
- prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8
brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10
- brzuszki na ławce 15-10
WTOREK
plecy
- podciąganie na drążku szeroko 10-8
- wiosłowanie sztangielką 10-8
- ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8
- unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8
- szrugsy 10-8
- martwy ciąg 10-8
ŚRODA
biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8
- siódemkowanie sztangą 3 serie
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6
- unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8
- unoszenie ramion na boki 10-8
PIĄTEK
nogi
- przysiady ze sztangą 10-8
- wykroki ze sztangą 10-8
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8
- wspięcia na palce 20-20
przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20
brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10
- brzuszki na ławce 15-10
Chciałem się jeszcze dowiedzieć czy te ćwiczenia i ilość serii czy powtórzeń jest wystarczająca dla rozwoju wszystkich partii?
Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-19 19:08:55