PRODŻEKT DZIKA MASA - SzaroUek

Dzięki


Dziś się zmierzyłem:
waga: 86kg (+1kg)
pas: 80,5 cm (+1cm)

Chyba będzie trzeba dodać kcal Te 1 cm w pasie to po części pewnie przez to że w tym tygodniu była pizza + wczoraj 1 piwko sobie strzeliłem

Od jutra zmieniam plan treningowy i dodaję kcal. Będę jadł 3800 kcal. Po prostu tak wynika z założeń, które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak:
poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów
wtorek- off
środa- plecy + aero
czwartek- off
piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów
sobota- off
niedziela- nogi

Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę wrzucał na bieżąco. Trening będzie się składał praktycznie tylko z ćwiczeń wielostawowych.


Jabłczan kreatyny- 5g rano na czczo
wit c, magnez, cynk- przed snem








Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-10-18 22:08:20

tcm daj po siłowym

fiszmejker

tcm daj po siłowym

tcm? Możesz rozwinąć? Bo nie ogarniam

Jabłczan kreatyny.

tak też myślałem

Kreta zawsze tak( cykl 10 tygodni):
dnt- 5g rano
dt- 5g przed treningiem i 5g o treningu

Dziś trening jeszcze troszkę lżejszy, ale od następnego już cisnę. Nie ukrywam, że marzę o dużych nogach . Ogólnie dwujki chyba będę robił z plecami, bo dziś z czwórkami nie dało rady. Zacząłem robić martwy na prostych, ale już za duża pompa na nogach była i nie mogłem dokatować dwujek. Zaraz będę jadł ostatni posiłek, więc wrzucam co dziś było grane.


nogi:
1) przysiady 5 x 87,5 kg ( po 12 )
2) superseria:
- przysiady 5x 40 ( po 21)
- wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę)


carbo- 75g po treningu
bcaa- 10g po treningu
jabłczan kreatyny- 5g przed treningiem i po 5 po treningu
wit c, magnez, cynk- przed snem










Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-10-19 21:05:44

Porządne nogi to podstawa u każdego mężczyzny - walcz ;)!