Brak postępów - ocena sylwetki, diety i treningu

Hej dziewczyny,

Jestem tu nowa. Postanowiłam się zarejestrować ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów w zmianie swojej sylwetki.
Prosiłabym Was o pomoc w ocenie. Może coś robię nie tak. Zależy mi na ładnej wysportowanej i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz nietolerancje glutenu i tak naprawdę nie wiem ile powinna spożywać węgli, białka i tłuszczy... BARDZO PROSZĘ O POMOC! Męczące jest to ,że daje z Siebie 110% na treningu , jem zdrowo ,ale efektów brak... Redukcja jest tu chyba zbędna...

Trening zmieniłam na znaleziony na SFD Lejdis , zmieniłam go tylko trochę , bo trenuje w domu i musiałam dostosować sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń ;) to już I tydzień idzie i bardzo mi się podoba ,czuje ,że to jest to, ale bez dobrej diety nie ma efektów...

DZIEŃ 1
1. przysiad ze sztangą (3 x 10, 45 sek. przerwy) – nogi
2. martwy ciąg (3 x 10-12, 45 sek.) – nogi/plecy/pupa
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10-12, 45 sek. stopy na krążkach) – łydki
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 45 sek.) – naramienny/barki
5. wyciskanie sztnagi leżąc (3 x 10-12, 45 sek.) –klatka

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - braki
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) -biceps
(45 sek przerwy między obwodami)

7a. Burpees (10x3)
7b. Skakanka 1 min
(przerwa 30sek)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10-12 , 45 sek przerwy) – nogi
2. przysiad bułgarski (3x10-12/ na nogę , 45sek) – nogi/pupa
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10-12/ na rękę, 45sek) –plecy/przedramię

4a. wznosy hantli bokiem (3x10 , 45sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte
w łokciach) - barki
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) – barki

5. rozpiętki (3x10-12,45sek przerwy) – klatka
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30sek.) – pupa/nogi
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 40 sekund między obwodami),
a. pompki / damskie/ męskie x 8-10 pow.
b. mountain climbers (3x20 powtórzeń na stronę)
c. przysiady z wyskokiem bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. swing jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (45sek) – nogi/naramienny/barki

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10-12, 45sek) – nogi/pupa
2b. przysiad plie (3 x 10-12, szeroki ze sztangielką) –nogi/pupa

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 45sek przerwy ) – plecy/barki
3b. wyciskanie sztangielek na łace poziomej (3 x 10, 45sek przerwy) - klatka

4a.wyciskanie francuskie sztangli 3 x 10 - triceps
4b.woodchopper hantlą 3 x 10 (na każdą stronę) – m. skośne brzucha
4c.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10. - bicebs
(45sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów maksa, 45sek przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę), 1 min skakanka

Wypisz obciążenia treningowe i pokaż tę dietę bez wliczania warzyws

Teraz dieta się trochę zmieniła ;) więc pokażę aktualną bez warzyw.

jeżeli chodzi o obciążenie to na jakiej zasadzie mam to opisać? Wybacz ,ale jestem zielona w tym akurat Trenuje 4 razy w tygodniu.

Nie napisz, ile masz na sztandze jak robisz np siad czy MC, np MC 15x 50kg/ 12x53/ 8x58 i widac wtedy, ze np zrobilas 3 serie po 15, 12 i 10 powtorzen ze sztanga 50, 53 i 55kg. I tak ze wszystkim, hantle podaje cie ciezar na reke, nie sumuje czyli uginanie bicka np 7 kg na lapke a nie w sumie 14.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2014-10-11 09:48:25

I pomierz sie

Rozumiem :) jeszcze wiele się muszę nauczyć wybaczcie.

Wyniki siłowe :
Martwy ciąg- 30kg 4x12
Przysiad- 20kg 4x12
Wyciskanie na barki-15kg 3x10
Wyciskanie na ławce płaskiej-20kg 3x10
Uginanie przedramion - 4kg 12/12/10

Tyle wystarczy ?

Pomiary aktualne dzisiejsze:
Waga:63kg
Obwód w talii:66cm
Obwód biustu:87cm
Obwód pod biustem:81cm
Obwód bicepsa:27cm
Obwód bioder:93cm
Obwód przedramienia:25cm
Obwód łydki:35.5cm

Pomożecie z dietą i treningiem?

A podałaś wymagane dane, o które Cię proszono?

Wydaje mi się, że wszystko podałam. Czegoś brakuje? Dieta,wymiary i obciążenia są. Coś jeszcze?

Wejdź w regulamin działu. Tam masz dane, które musisz podać.
Podaj zbiorczo całość w jednym poście - łącznie z tym czy przyjmujesz antykoncepty, czy na coś chorujesz - wg tego wzoru, który masz w regulaminie. Porządnie! I zdjęcia - też jak opisano w regulaminie.