PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 1









NOGI


1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p

2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p




3. PROSTOWANIE NA MASZYNIE 30kg15p/40kg15p/60kg10p

4. UGINANIE 25kg15p/40kg12p/40kg10p

5 MCNP 40kg10p/50kg10p/60kg10p

6 ŁYDKI SUWNICA 50kg20p/50kg20p//50kg17p drop 25kg

7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p

SUPLEMENTACJA:

Witamina C
Białko
Cynk

Komentarz:

Pierwszy dzień i już pod górkę, trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....

Placuszek wygląda kozacko, nie to co mój :D Co to za robotę sobie ogarniasz ?

Wzorowo wygląda to wypychanie na suwnicy któa to seria na filmiku?

Dzisiaj omlet troszkę gorszy wyszedł :P


nogi 3 seria będę zaznaczał grubszą czcionką.


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-14 08:36:22

Ej kolego co ty masz suwnice w domu?

A gdzie polewa z białka do tego omleta i jakiś owoc? Przecież bez tych dodatków omlet to nie omlet ;)

Doris widziałem Twojego omleta, jak będę miał więcej czasu to zrobię taką polewę ale obecnie sam placek starcza, jedynie gdy mam ochotę to dodam dżem mało słodzony.

Siłka publiczna tylko takie ujęcie wyszło

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-14 22:50:25

DZIEŃ 2









KLATKA TRICEPSY

1. SKOS SZTANGA 50kg10p/ 5510p/60kg7p/65kg5p dop 60>40

2. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 18kg12p/20kg9p/22kg9p/24kg 6p>18>12




3. ROZPIĘTKI 6kg18p/8kg10p/10kg10p

4. LINKI NA TRICEPS 15kg15p/30kg15p/35kg/12p40kg 8p

5. FRANCUZ 18kg10p/18kg7p/18kg5p

SUPLEMENTACJA:

Witamina C
Białko
Cynk

Komentarz:
Trening rano po śniadaniu, konkretny chociaż w pierwszym ćwiczeniu z niewiadomych przyczyn mniejszy ciężar..
reszta dnia w pracy do wieczora. Z jedzeniem lepiej, jutro to już myślę będzie idealnie

Więcej czasu? Przecież polewę robi się w minutę ;)

DZIEŃ 3

Był dniem nie treningowym, zjadłem 3100kcal.

DZIEŃ 4









BARKI + BICEPS

1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg
2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg
3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg

4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg
5. uginanie młotkowo 10kg/12kg/14kg>8kg>4kg

Komentarz:
Dzisiejszy trening na pełnej petardzie z dobrze dopakowanym dzikiem, nie było czasu nawet na kręcenie taka korba.