15 lat pytanie :)

Witam , chciałbym zacząć w końcu ułożyć sobie dietę tylko teraz pytanie co jeść i o jakiej porze :)
Kilka słow o mnie : mam 15 lat , trenuje 2 razy w tygodniu kick-boxing i daje tam sobie ostro popalić, 4-5 razy w tygodniu podnoszę ciężary:) czyli treningu siłowego nie brakuje, po treningu dowalam jeszcze jakąś pakerkę:) jeszcze 4x W-F gdzie lubię pobiegać za piłką, teraz pytanie ile powinienem jeść kalorii i czego unikać , 16,5% BODY FATU miałem na kartce napisane po badaniach :)
Pozdro !




Zmieniony przez - djnorbit1 w dniu 2014-10-16 16:41:56

jedz jak najmniej syfiastego jedzenia! typu frytki hamburgery// jak najmniej słodyczy... jak najwięcej wody! ew. sok pomarańczowy lub herbata ;p i przede wszystkim zapanuj nad głodem.. wieczorem jak jestes głodny to nie obżeraj sie tylko zjedz jakiś owoc lub kanapkę ;p .. przynajmniej ja w tym roku jadłem jak najlepiej .. nie układałem typowego zywienia ze w poniedzialek to i tamto.. do tego duzo jezdzilem na rowerze i schudlem ! :P w 2 miesiące kilka kilogramów ;p dzisiaj mam troche tłuszczu i robie brzuszki regularnie żeby potem spalic tkanke tłusszczową wlasnie aerobami ale zeby miecj uz kratkę

Powiem Ci tak, nieważne co bym zjadł to wciąż jestem głodny to jest dziwne straszne :) no ale może to normalne jak zaczynam mniej jeść ;) , dzięki za porady , pozdro !

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

dokladnie dieta zbilansowana, trzeba zrobic tak zeby zabic uczucie glody jest pare sposobow jak chocby woda przed posilkiem czy chrom generalnie pytanie czemu jestes glodny moze byc np. za malo kalorii z wegli tym bardziej przy takiej intensywnosci

rozpisz dokladnie swoje odzywianie oraz jak wygladaja trening w jaki dzien jakie bo prawdopodobnie aktywnosc fizyczna jest za wysoka

organizm się przyzwyczai ;p

Powiem wam tak zwykle w szkole jem 4 kanapki z szynką i pomidorem (zwykły biały chleb) piję jakieś 2l wody gazowanej. Wracam ze szkoły i jem obiad to zwykle jakies ziemniaki + pierś z kurczaka, zawsze pół godziny po obiedzie (wtedy jestem głodny) podjadam jakieś 2 bułki z czosnkiem z biedronki (takie małe ) i Liona White potem mam ten trening ciężarowy i tam zwykle są jakieś przysiady , rwanie , podrzut , skoki na skrzynie , czasem pobiegam na bieżni 10 minut potem tak po treningu zjadam serek wiejski i 2 banany i tak mam na co dzień :) zaś treningi kickboxingu wyglądają następująco zależy co będziemy robić bo może być trening kondycyjny , szybkościowy , techniczny i wtedy jest konkretny wysiłek, zwykle na koniec treningu zawsze jakieś cwiczenia na brzuch , jakiś crossfit , rozciąganie i tyle :) , nie mam pojęcia co mam zmienić , pozdro :)

Zmieniony przez - djnorbit1 w dniu 2014-10-16 22:57:20

Zmieniony przez - djnorbit1 w dniu 2014-10-16 22:57:53

najlepiej wszystko bo ta 'dieta' idealnie odwzorowuje Twoją sylwetke, która jest mocno podlana
kanapki zamien na platki owsiane, do tego zrodlo bialka i tluszczu czyli np jajka
to przykladowe sniadanie, do szkoły mozesz sobie robić omlet - wersji jest mnóstwo

przed treningiem zjedz obiad, poobiadowe przyjemności są do wywalenia. po treningu moze byc ten wiejski i banany
pozniej jakas kolacja, moze to byc np salatka z kurczakiem lub pasta z tunczyka
opcji jest wiele po inspiracje zapraszam do działu kuchnia sfd