Trening 5 razy w tygodniu

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok
Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na skosie 45 stopni 3 serie 8-12 powtórzeń
Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8-12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-12 powtórzeń
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń
brzuch

Środa:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 8-12
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8-12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12
Piątek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI na płaskiej4 serie 8-12 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK na płaskiej stopni 4 serie 8-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na płaskiej stopni 3 serie 8-12 powtórzeń
Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8-12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-12 powtórzeń
brzuch

NIedziela
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie 8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12
Nogi
Przysiady ze sztangą



Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-10-15 23:33:35

2x klata i brak treningu nóg bo przysiady to jest nic a na biceps to widze ładnie katowany .

czyli że do dupy wszystko ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Hallo .

Dokładnie. Wszystko do kitu.

Zainteresuj się FBW. Masz pełno gotowców dla początkujących. Wybierz i ćwicz.