Prośba

Witam wszystkich z forum SFD. Mam wielką prośbę jestem ogólnie nowy w tematach suplementów,diet. Dużo czytałem i wynika z tego że powinienem mieć ułożoną własną dietę i brać np. Białko wtedy kiedy mi go brakuję. Tyle że nie mam pojęcia jak taką dietę sam ułożyć. Mam 179 cm wzrostu i 78 KG wagi. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takowej diety. Wstawiam zdjęcie swojej postury, w moim przypadku masa czy redukcja ?

dział Junior
ale redukcja
tutaj masz jak się do tego brać
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Nie zakładaj co chwila nowego tematu. Pytaj o wszystko w jednym.
Dawałem ci już linki, po których w miare dobrze można ogarnąć podstawy dotyczące diety, suplementacji i treningu. Wnioskuje, że nie chce sie czytać

U ciebie redukcja

czytaj ukladaj diete i wrzucaj tu do poprawek , jak chcesz oczywiście poprawić swoja sylwetke

Wszelakie poprawki zrobione wstawiam dietę ;)

szynka kanapkowa odpada
jak już ma być szynka to z piersi z kurczaka
ogólnie całkiem ok
brakuje tylko produktu mlecznego : ser twarogowe, podpuszczkowe, jogurty natruralne , serki wiejski w mniejszym stopniu, mleko
białka trochę brakuje wiec gdziesz może dac

Przede wszystkim dziękuję wszystkim za pomoc w układaniu diety :). Ułożyłem poprawiłem dodałem troszkę białka i zmieniłem szynkę kanapkową na szynkę z piersi kurczaka :) Serdecznie pozdrawiam

Witam. Mam dietę 18 dni ;) Nadal biorę białko tyle że zmieniłem z SFD WPC na Olimp PROVIT 80 :) Wysyłam zdjęcie po tych 18 dniach :) od początku prosiłbym o ocenę:) Zauważyłem że na brzuchu zaczął robić mi się zarys :) więc jestem szczęśliwy :)

oby tak dalej :) na razie nie ma co oceniać po 18 dniach

trudno z tych zdjęć oceniać coś
ile kg spadło ?

Dziękuję :) Staram się. Niestety teraz 2 tygodnie noga w gipsie wiec nie mam możliwości kontrolowania wagi ;/. Ale ok. 3 kg :) Biorę nowe białko PROVIT 80 smakowo nie polecam. Lecz z tego co czytałem działanie jest ekstra (przypływ masy mięśniowej) ;) serdecznie pozdrawiam :)

od białka nie urośniesz, te ekstra przypływy masy to chwyt marketingowy... niestety...