Czym zastąpić smarowidła oraz tłuszcze aby była ich mniejesza ilość (na redukcji)

Będąc na masie miałem swój ulubiony posiłek tzn.(ciemny makaron z masłem orzechowym i twarogiem). Będąc na redukcji mam ochotę na coś podobnego, tylko nie wiem czym można zastąpić tłuszcze. Nie ukrywam że moja dieta jest dosyć monotonna bo nie umiem gotować itd. Czyli moim głównym pytaniem jest: Jak urozmaicić jedzenie aby nie miało wiele tłuszczu i było bez cukru. Czym zastąpić masło orzechowe?

nie musisz unikać masła orzechowego, tylko ważne jakie masło oraz jego ilość
smarować możesz również użyć pasty z awokado

ja robię również pastę rybno-jajeczna
czy czekoladowa ( twaróg + słodzik + wpc czekoladowe / kakao)

Tylko jeżeli mam rozpisaną dietę, i praktycznie mam wypełnione tłuszcze normalnymi produktami to ciężko jest upchać coś z małą zawartością tłuszczu. W chwili obecnej moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 53g, więc dodatki takie jak masło orzechowe kategorycznie odpada.

trudno znaleźć cokolwiek na chleb w formie smarowidła, co jest LF.
Wszystkie pasty jak znam czy to warzywne, rybne, czy pasztety, zawierają zawsze trochę tłuszczu
możesz sprawdzić i pokombinować z chudym twarogiem i warzywami, mieszać twaróg z rzeżuchą, szczypiorkiem do tego sól,pieprz albo jak wyżej na słodko, z słodzikiem, kakao, cynamonem itp

swoją droga czemu niskotłuszczowa dieta ?

Tak mi wychodzi z obliczeń. 50%ww(238g);b30%(143g);t20%(42g) łącznie daje 1900kcal. Właśnie jak sądzisz, czy to nie jest za mało tłuszczu w diecie?

jest za mało
Podział słaby, znaczy za mało kcal na pewno
wrzuć dane wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Jak byłem na masie to ważyłem ok.87kg więc spadło mi troche.
Wiek : 19
Waga : 84kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 2x w tygodniu+ wf w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masie 3400kca;50%ww,30%b,20%t
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja
P.S
Mówiłeś że to jest mało kcal, ale jak narazie czuje się komfortowo i nie czuje głodu, więc nie przeszkadza mi taka mała ilość kcal, jedynie denerwuje mnie, że wszystkie tłuszcze są czerpane z pożywienia i nie mogę sobie czegoś podjeść tj. masło orzechowe

Zmieniony przez - mateusz.95 w dniu 2014-10-15 16:32:07

jasne, ze na poczatku czujesz sie spoko, i zapewne taka ilosc nie odbije sie negatywnie jezeli mowa o samopoczuciu, kwestia tylko, czy chcesz cos osiagnac czy po prostu malo jesc?

J.W

taki rozkład makroskładniku, jest nie tylko słaby pod względem robienia ztw, formy, ale i szkodliwy dla zdrowia ( mowa o niskich tłuszczach ) przy tej wadze 0,6 g tłuszczu na kg to za mało, jeszcze w tym wieku