Pierwsza dieta na masę

Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie błędów. Trening na siłowni 3x w tygodniu niestety ale o godzinie 7 rano. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

wiek: 25 lat
wzrost: 192 cm
waga: 81 kg

nie rozumiem po co taka liczba posiłków? da się to chyba pogodzić tylko leżąc w domu cały dzień.. ja jako student/ wakacje pracownik mogę jeść 3 a maks 4...

lubi to niech je, bez różnicy

Na moje oko jest dobrze, o ile masz odpowiednią nadwyżkę kaloryczną

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-13 18:50:31

no tak, większego znaczenia to nie ma.. minimalne

Szczerze mówiąc ciężko pilnować tych wszystkich posiłków, ale jakoś daje radę. Jeśli chciałbym zmniejszyć to jak radzicie? Przecież nie zjem dwóch woreczków ryżu w jednym posiłku. Ciężko tyle kalorii wrzucić w małą ilość posiłków

Jeżeli CI pasuje to możesz i 10 posiłków jeść

ja pracuje i studiuje i nie ma problemu z jedzeniem 5-6 posiłków
Kwestia wprawy

Więc mówicie, że jest ok? a jak ma wyglądać dzień beztreningowy? Czy posiłki mają wyglądać tak samo pod względem czasu i kaloryczności?

nie zależy to od twojej aktywności fizycznej, powinna się ona różnić w dni nie treningowe:
tutaj masz kalkulator do obliczenia kalorii w zależności od twojej aktywności danego dnia:

ja bym troszeczkę tłuszcze zmniejszył, do 1,5 g na kg masy ciała
W DNT możesz zmniejszyć ilość węglowodanów, ale nie jest to konieczne

zależy to od twojej aktywności fizycznej, powinna się ona różnić w dni nie treningowe!
tutaj masz kalkulator do obliczenia kalorii w zależności od twojej aktywności danego dnia:
kalk

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-14 09:15:21

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-14 09:15:46

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-14 09:15:58

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-14 09:16:10

Świetnie, wielkie dzięki. Sogi lecą ;)