Co na regenerację? (SW)

Jw-trenuje SW od pon do czwartku i nie daje rady. Po treningu biorę BCAA z glutaminą i mix kreatyny. Co polecacie ? Wiem że HMB ma złe opinie, ale na innym forum czytałem opinie o HMB liquid i miało ono pozytywne opinie. Sam nie wiem.

nie dajesz rady w sensie?
wytrzymalosciowo, kondycyjnie, regeneracyjnie?

Może zwiększ ilość węglowodanów w diecie.

regeneracyjnie, dziś nie byłem w stanie pójść na trening mimo wielkich chęci. Jestem zmęczony, wszystko mnie boli... Węgle odpadają ponieważ jestem na redukcji.

a to masz już 1 odpowiedź
trenowanie SW ( szczególnie ciężkie treningi ) jak sparingi w zapasach, BJJ
podczas redukcji jest trudne. Pokaż jaką masz te dietę redukcyjną, ja bym przy SW na redu, nie obcinał bym dużo węgli właśnie z względu na zapotrzebowanie

jw. Redukcje, trenując sporty walki, trzeba robić bardzo ostrożnie i z głową, bo na prawdę bardzo łatwo jest sie zajechać i dobijać organizm

Obciąłem i to maksymalnie. Nawet tego nie przeliczam na kalorie. Mnie więcej wygląda to tak;
śniadanie 100g musli+mleko+50g odżywki białkowej
Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram
Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi.
po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny
po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu
Odżywka białkowa 50g
jeszcze raz odżywka 50g
codziennie jem jakieś owoce lub surówkę

Ogólnie jestem 10 dzień na enanie ale i to nie pomaga. Chcę pociągnąć tą redukcję jeszcze 3-4 tygodnie.

Na początku myślałem o diecie VLCD ale bez węgli zupełnie bym się zajechał.

1. WIEK: 28
2. WAGA: 90
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:40,5
-klatka:119
-udo: nie wiem ale dużo-aż za dużo, uda mam za duże a z bicem problemy.
-talia:nie wiem ale jestem od miesiąca na redukcji.
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA
-białko:2
-węglowodany:3
-tłuszcz:1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-200 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml p
Oczywiście cały czas biorę omega3, q10, czosnek, acard, magnez, lecytynę, multiwitaminę, witaminę3.

Sprawę ułatwiłby jakiś spalacz ale mam nerwicę i duża dawka kofeiny lub jakakolwiek argininy wprowadza mnie w stan niepokoju, a jedyne co mi zaoferowane bez tych substancji to jakiś mix zielonej herbatki z karnityną. Ułatwiłby w sensie szybszej reduckji.


Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2014-10-10 01:00:31

jak ty zjadasz wiekszosc zapotrzebowania na cocby bialko z odzywki to sie dziwisz, ze sily nie masz?

sugerujesz że dodanie "normalnego" białka rozwiąże mój problem ?

Zacznij jeść jak człowiek bo 2 worki ryżu i 100 g musli nadzień to auschwitz przy takim ciężkim treningu. Za szybko obciąłeś kalorie do tak niskiego poziomu, moim zdaniem.

Książę-Jaśniepan

sugerujesz że dodanie "normalnego" białka rozwiąże mój problem ?

zdecydowanie trzeba poprawic jadlospis