Dieta do oceny

Witam, Jestem po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen

poniedziałek - trening siłowy
wtorek - basen
Środa - trening siłowy
czwartek - basen
piątek - trening siłowy
sobota - basen
niedziela - wolne

A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 70g + Twaróg 75g
10:00 II Śniadanie
Kasza/ Ryż brązowy/makaron 50g + jajko/mięso/tuńczyk 100g + warzywa
13:00 III Śniadanie
Chleb 100g z szynka drobiowa + serek wiejski
15:30 – 16:00 Posiłek przed-treningowy
Ryż biały 50g + mięso drobiowe 150g + warzywa
TRENING!
Po treningu zaraz banan
18:30 – 19:00 Posiłek po-treningowy
Ryż biały 50g + mięso drobiowe 150g + warzywa
21:00 - 21:30 Posiłek przed snem
twaróg chudy 100g

Mam jeszcze pytanie czy taka dietę stosować w każdy dzień czy np jak mam basen to coś innego?

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

i powiedz jeszcze ile kcal ostatnio jadałeś

zrzut diety

za mało tłuszczu min. 1g/kg
Nie za mało tych kcal? Jakie zapotrzebowanie?

no faktycznie kcal za mało, jakiś pomysł który posiłek zmodyfikować żeby było ok?

po prostu zwiększ gramature, tu dodaj 50g tu 20... i sie uzbiera :)

Ok dzięki postaram się zwiększyć gramature. A co do stosowania diety to codziennie nawet gdy mam dzień nie treningowy albo basen?