Jak rozmieścić odżywki okołotreningowo

Cześć ;)

Trenuję 4-5 x w tygodniu mma + mt. Jestem ektomorfikiem - 64 kg / 176 cm. Mam do zużycia 2 kg gainera, bcaa w prochu i białko sfd.

Do tej pory biorę porcję gainera przed i po treningu. Treningi są wieczorami i czasem jak walnę tego gainera po ciężkim boju to ciężko mi zasnąć ( jednak nie czuję znużenia, które jest kiedy od razu nie uzupełnię energii ).

Zależy mi na dobrej regeneracji i regularnym zwiększaniu wagi ( po malutku, inaczej nie da rady, wiem ;) ). Jak wg Was to najlepiej rozłożyć?
Dietę cały czas dopracowuję, jednak po treningu musi zejść 1h, żebym był głodny i zjadł ostatni posiłek.

Podsumowując, jak rozłożyć ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-05 13:06:25

białko i gainer to według braków w diecie, gainer najlepiej sprawdzi się po treningu. BCAA okołotreningowo

trenujesz siłowo? czy tylko sw?

Póki co tylko SW. Siłowo ewentualnie pompki i drążek. Waga ciągle waha mi się między 63 a 64 kg. A do 70 miło by było w końcu dość.

przypomnę : wiek 21, waga 64, wzrost 176

jak w takim razie chcesz zwiekszyc wage skoro nie ma bodzca treningowego dla miesni?
bo nie sadze ze bez roznicy Ci to jakiej to beda jakosci kg...

jw. nie dobijesz paru kg mięśni nie trenując na siłowni, możesz złapać co najwyżej zbedny balast ale na tym na pewno Ci nie zależy dieta z dodatnim bilansem + trening na silowni, wtedy możesz myśleć o dobiciu do tych 70kg na dobrej jakości

No ok, a w takim razie ile x w tygodniu siłownia ?
Póki co jadę tak :
pon - mt 1h
wt - mma 1h
sr - mt 1h
czw - mma 1h

W czwartek już na tajskim czuję lekkie zmęczenie, ale to raczej spowodowane okopanymi nogami.
Siłownię sobie mogę załatwić na polibudzie, żeby wyszło taniej.

Zależy mi na dobrej regeneracji i żeby nie przesadzić, co by do przetrenowania nie doszło. Wiem, że chłopaki z MMA z zaawansowanej grupy robią po 6+ treningów w tygodniu i naprawdę mają kozacko zbudowaną sylwetkę. Jeden robi drążek + pompki + SW i wygląda jak z UFC.

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-14 16:18:02

kwestia tego w jakim okresie w ogole treningowym jestes?
sa okresy gdzie sie trening silowy, a sa gdzie w sw ich po prostu nie ma..

wiec musisz sam wiedziec co ci teraz jest potrzebne na tym etapie.
ja widze fbw 2 razy w tyg MAX przy tym co widac

Normalny przekrojowy trening. Bez żadnych przygotowań do zawodów póki co. Zdażą się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi.

Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i teraz mają te + 10 kg i są świetnie zbudowani.

I jak mówię ... gainera biorę najczęściej po SW. A jak najefektywniej BCAA ? Piszecie, że okołotreningowo, ale podobno nie można mieszać z białkiem, więc po treningu odpada. Może dosypać sobie do wody, którą piję przed i w trakcie treningu ? Siłownię myślałem, żeby dać pt i nd i podzielić te dni na FBW pull i push. Co Wy na to ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-15 14:08:23

tak, przed silownia lub w trakcie popijaj bcaa smialo.

mozesz podzielic na gora dol, lub push pull

Ok, zatem BCAA podczas siłowni i treningu SW. Na 1,5 litra wody będę rozpuszczał. 1 g na 10 kg masy ciała czy trochę dawkę zwiększyć ?

Siłownia w takim razie piątek i niedziela push pull FBW :)