[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

Co prawda z dziennikiem ruszam od poniedziałku, mimo wszystko napisze kilka słów.

Dziś nogi wprowadzenie do objętościówki 10x10, ciężar mały, nie mały 90kg, problemów większychnie było w trakcie treningu, chociaż już czuje ból na 2jkach i dupie, więc niedziela będzie nieciekawa.

Dieta jest kcal w góre, bo wszyscy na siłowni rosną tylko nie ja

Białka 200g WW: 220g Fatu: 90g, szału nie ma, ale pomału do przodu.

Trening wypadł późno, więc wpadło 2 posiłki przed i 2 po.

I Posiłek: chleb, twaróg, kurczak, majonez
II Posiłek: owsiane, białko, twaróg
III Posiłek: makaron, indyk
IV Posiłek: jaja, majonez

Suplementy:

Przed treningiem: Napalm, kofeina, kreatyna.
Po treningu: BCAA, kreatyna.

2 posilki przed?
To radykalny blad!

:)

No i śniadania nie je...

Postaram się poprawić , dziś już bez śniadania FBW ( długo zeszło, bo chciałem dobrać ciężary na hipertrofie).

Wieczorem wrzuce pomiary bo zrobiłem, jadłospis i od poniedziałku ostro ruszamy.

jak to bez śniadania :O
kanibalizm czy anąbolism?

WaCki

Postaram się poprawić , dziś już bez śniadania FBW ( długo zeszło, bo chciałem dobrać ciężary na hipertrofie).

Wieczorem wrzuce pomiary bo zrobiłem, jadłospis i od poniedziałku ostro ruszamy.

I jeszcze powiedz, że wpiski będą regularnie ;d

Tia.

Będą będą przez pierwszy miesiąc, a później się zobaczy

Powiadomki :)

Zmieniony przez - jajeczniczka w dniu 2014-10-06 21:53:32

06.10.2014

Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik , ale udało się :)

Dieta: B: 200g W:200g T:100g

Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe
Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa
Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe
Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa

Trening: Push

A. Wyciskanie pozioma dodatnia
T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max
B. Wyciskanie pozioma
T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max
C. Rozpietki dodatnia
T1: 14x15/14x15
D. Wyciskanie sztangielek
T1: 16x12 /16x12 /16x12
E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt
T1: 45x12x3 serie
F. Francuskie do czoła
T1: 40x12/ 40x10 /45x8
G: Linka nachwyt + podchwyt
T1: 3x40x12/ 3x30x12

Komentarz:

Trening ciężki, ze względu na domsy po sobotnim treningu, nogi też ciągle zakwaszone, dawno nie przerzuciły 9 ton, więc mają prawo. Możliwe, że zmienie telefon na coś nowszego, więc jest szansa na zdjęcia miski i filmiki z treningów.