Dieta, czy ktoś pomoże rozpisać

Witam, trenuje kilka lat już na siłowni i trenuje k-1. Z tym ze miałem złamana rękę i nogę. przestałem ćwiczyć na prawie rok, obecnie ćwiczę od kilku m-sc ale nie mogę zrzucić brzucha :( chciał bym wyszczuplić brzuch schudnąć ogólnie kilka KG. Wiem że z samego brzucha nie da się tylko schudnąć, ale dlatego potrzebuje konkretną dietę i trening. Najbardziej zależy mi na brzuchu bo nie chciał bym tracić na mięśniu po wyżej brzucha.
Waże 97 kg chciał bym ważyć ok 90
Ćwiczę 3/4 razy w tyg siłownia
2/3 razy w tyg k-1
na każdym treningu na siłowni przed treningiem 10 min rowerek i 20/25 po treningu i na każdym treningu ćwiczę brzuch.
Jeśli ktoś ma chęć i trochę czasu to napiszcie z góry dziękuję:)

Zmieniony przez - Norbert200 w dniu 2014-10-06 16:11:45

Od nikogo nie otrzymasz gotowca. Polecam wykupić jeden z pakietów na potreningu.pl:

http://potreningu.pl/plany 

Poczytaj o IF i zastanów się czy taki system żywieniowy będzie Ci pasował.

Tak odpowiada z tym ze chciał bym konkretnie wiedzieć co mam jeść bo aż tak się nie znam dokładnie. Przynajmniej mniej więcej co jeść.

Od tego masz podwieszone tematy w dziale tym, jak i innych. Poczytaj o zasadach i postaraj się coś ułożyć.\

a uważasz ze trening z dieta powinien być bardziej redukcyjny czy na mase mięsniowa bo ja nie chce dużó gubić??

Jak chcesz gubić to redukcja, jak chcesz przybierać to masa. Możesz testować również rekompozycję, ale dość ciężko do tego doprowadzić (tym bardziej jeśli nie masz pojęcia o diecie) i efekty wolniejsze.

Stań przed lustrem i odpowiedz sobie na to pytanie.


btw. trening brzucha na każdym treningu nic Ci nie pomoże, a wręcz może spowodować, że brzuch będzie wizualnie większy

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-06 17:59:30

Dobra dzięki z pomoc:)

a będziesz wracał do SW, czy chcesz się skupić na siłowni?