Ocena planu treningowego.

EctoBody

Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły.

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
-rozpiętki 3x8-10
-wyciskanie żołnierskie 4x4-6
-wznosy ramion bokiem 3x8-10
-francuskie wyciskanie 3x8-10
-wyprosty przedramion na wyciągu 3x8-10

Wtorek:
-martwy ciąg 5x4-6
-przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10
-wiosłowanie siedząc 3x8-10
-wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10
-uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10
-uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10

Czwartek:
-wypychanie na suwnicy 5x4-6
-przysiady 3x12-15 zamień kolejnością z suwnicą i również liczbą serii i powótrzeń
-wyprosty nóg na maszynie 3x12-15
-wykroki 3x
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10
-wspięcia na palce 3x12-15

Staż 7 miesięcy