Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 3 MASA

Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg .

Regeneracja:

13 h

Domsy:

Klata 7/10
Biceps 5/10




Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym ćwiczeniu bo zrobiłem o jedno powtórzenie więcej niż w zeszłym tyg i poszło nawet lżej , w przyszłym tyg dokładam na sztange Triceps po prostowaniu był zmiażdżony nigdy go tak dobrze nie czułem , trzbea przyznać że ciężar musi być jednak ciężki

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 60kg + Drop 14 x 30kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlami dropset:

6 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg + 12 x 4kg

3.Wyciskanie hantli siedząc + pullface:

10 x 6kg + 10 x 10kg / 8 x 8kg + 10 x 10kg / 8 x 10kg + 10 x 10kg

4.Wznosy ramion bokiem :

10 x 6 kg / 10 x 8kg


Triceps:

1.Wyciskanie wąsko Smith:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg

2.Prostowanie ramion na wyciągu:

10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 12 x 30kg

3.Pompki na poręczach:

20 x CC



Wczoraj jeszcze dałem rade dobić kcal ale dzisiaj jedząc pierwszy posiłek o 15 było już zapóźno , wpadło tyle ile wpadło.









Suple przyszły wczoraj ale nie było mnie w domu dzisiaj zadzowniłem do firmy kurierskiej i ku mojemu ździwieniu 30 min po rozmowie paczka była już w domu Dostałem 2 gratisy : 30 g białka firmy Optimum nutrition ( czekolada ) i 15 g białka Sciteca ( truskawka-biała czekolada ) .



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-02 00:26:28

Jak Ty możesz tyle spać Życie ci ucieka!

Daj znać jak ci to białko Sciteca będzie smakować, bo ja piłam i... Nie będę sugerować :). Ciekawa jestem twojej opinii.

Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-10-02 00:30:39

Inees jak wypije to dam znać :) Maksyms i masz racje ale jak budzik zawali w tlf ( szaleje ) to tak to u mnie wygląda.Osobiście wole wstawać wcześnie bo jak mówisz życie mi umyka :D

Właśnie mi sie przypomniało że wczoraj zapomniałem dopisać jednego ćwiczenia na barki a mianowicie kierownica 15 x 5kg + 15 x 10kg.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-02 07:05:07

Day 4 MASA



Regeneracja:

4.5 h + 1 h drzemka popołudniu.




DNT








Kompleks witamin - 1 kaps
Wit.C - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Probiotyki - 1 kaps
Whey - 15 g

Inees smak tego białeczka z sciteca mnie bardzo zaskoczył był bardzo smaczny a w dodatku taki jakby orzeźwiający nawet ;)
Napewno jak kiedyś będe zamawiał białko to zakupie taki smak !





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-03 10:58:17

To mnie też zaskoczył, ale negatywnie. Białej czekolady tam ani trochę nie wyczułam, truskawka bardzo sztuczna, słodkość łamana taką dziwną gorzkością :/ Ale to może moje kubki smakowe są dziwne, bo w necie ludzie się tym smakiem zachwycają

Ale mieszałaś z wodą czy mlekiem , bo ja z mlekiem.

I tak i tak próbowałam.

To w takim razie twoje kubki smakowe szaleją

Day 5 MASA

Regeneracja:

8 h




Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj W ten weekend bede rozkminał jaki nowy podział partii wybrać Mysle też zeby robić klate 2 x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie.

Czwórki:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg

2.Przysiad ze sztangą na barkach:

10 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 42kg /10 x 52kg / 10 x 52kg + Drop 60 x 32kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset:

10 x 80kg / 15 x 65kg / 30 x 45kg

4.Krzesełko:

Bodajże 1.5 minuty.


Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą - szeroko + normalnie + wąsko :

10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg

2.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej:

10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg

3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją a'la Słodkiewicz:

1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 .



Do tego wpadł jeszcze Kebab 1000 + kcal.





Kreatyna - 5 g
Probiotyki - 1 kaps.
Magnez - 1 kaps.
Wit C - 1 kaps.
Zma - 1 kaps.






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-04 14:51:49