Dieta na mase, opinia

Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno.
Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje warzywa/owoce.
proszę o opinie i sugestie co zmienić / co dodać

wiek : 22
staż : 9 miesięcy
wzrost: 181
waga: 78 ( gdy zaczynałem 65 ale trochę mnie otłuściło )

Bułki zamień na razowe, szynke na normalne mięso

Masz za dużo białka utnij do 2g/kg
W posiłku nr.4 brakuje źródła białka, trzeba coś przełożyć z innych posiłków

5 g szynki toż to połowa plasterka albo i mniej
jakie owoce dodajesz ? je bym wliczał do bilansu
brakuje źródeł omega- 3 od czasu do czasu, spożyj rybę tłustą

oczywiście mam liczyć tylko białko zwierzęce ? pozostałe roślinne wliczać do bilansu ?
kurczaka będę od czasu do czasu zamieniał z rybą na pewno do tego stosuje kapsułki omega-3
trochę przesadziłem z tym 5 gram ;)
a owoce to różnie : banany , śliwki , gruszki czasem jabłka czy kiwi

Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-09-30 19:22:12

liczymy całe białko również roślinne

ok utnę trochę gram kurczaka , myślę że wtedy będzie wszystko grało . ma ktoś może jeszcze jakąś opinie na temat tej diety ?