Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Dzisiejszy trening.

Poniedizałek.

Wyciskanie sztangi na płaskiej:
5x53
5x67
5x80
5x93
5x107

Podcąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x10
5x23 (do połowy)

Wyciskanie wąsko:
8x39
8x49
8x58
8x69
8x78

Wyciskania ładnie weszły. Drążek niestety broda dużo, dużo poniżej drążka. Wyczerpałem się w drążku. Chyba się cofnę z ciężarem. Drążek to nie jest mój priorytet więc specjalnie się tym nie przejmuję. Pzdr.

Wczorajszy trening.

Środa.

Wyciskanie w skosie:
5x56
5x68
5x79
5x90

Wiosłowanie hantlem:
5x33
5x40
5x47
5x54

podciąganie sztangi do brody:
8x30
8x36
8x42
8x47

Wszystko szybko z zapasem. Pzdr.

Najbardziej ulubiony, piątkowy trening.

Piątek.

Wyciskanie na płaskiej:
5x53
5x67
5x80
5x93
3x109
8x80

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x10
3x26
8xcc

Wyciskanie wąsko:
8x43
8x54
8x65
8x75
5x88
12x65

Muszę coś zrobić z tym podciąganiem bo nie daję rady. Może zmienię na podciąganie za głowę do karku zaczynając od cięzaru ciała, albo całkiem zmienię na wyciąg górny. Wyciskania o dziwo z zapasem, szczególnie wąskim chwytem się pozytywnie zaskoczyłem, że jeszcze idzie. Pzdr.

Wczoraj był mały melanż i trochę dzisiaj zdycham. Zobaczymy jak jutro pójdzie?

Witam, jeśli jeszcze ktoś śledzi.

Poniedziałek.

Wyciskanie na płaskiej:
5x55
5x68
5x82
5x96
5x109

Podciąganie na drążku:
5xcc
5x3
5x6
5x9
5x12

Wyciskanie wąsko:
8x40
8x50
8x60
8x71
8x80

W priorytetowym ćwiczeniu czyli WL już czuć wagę ciężaru z ostatniej serii. Zapasik mały jakiś był, ale chyba całe ciało pracowało żeby to wycisnąć. Wąskim chwytem podobnie, a nawet jeszcze gorzej. Podciąganie na drążku...Zrobiłem cofkę z ciężarem bo nie dawałem rady. Ale i te dzisiejsze +12 kg jakoś ledwo, ledwo. Od nowego tygodnia zmieniam na wyciąg górny za kark. Pzdr.

150 ciężki temat, jaki masz staż na siłowni?

W miarę systematycznych treningów to ok 4 lata. Przedtem to "sezonowe pakowanie".

To tak jak ja. Powodzenia

Dzisiejszy trening.

Środa

Wyciskanie w skosie:
5x58
5x69
5x81
5x93

Wiosłowanie hantlem:
5x34
5x41
5x48
5x55

Podciąganie sztangi do brody:
8x30
8x36
8x43
8x48

Przy wiosłowaniu nie mogłem utrzymać hantla i wypadł mi z ręki. Jak te paski wiązać? Macie jakieś swoje sposoby?

Wpisz jak wiązać paski do martwych w yt. Łatwiej będzie Ci obejrzeć niż rozkminiać jak ktoś to opisze.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-01 21:15:15