[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

17.09.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8
45kg x12/ 50kg x9/ 50kg x8/ 52,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8
10kg/10kg x10/ 11kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/11kg x12/ 11kg x8
10kg/10kg/11kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7
90kg x13/100kg x9/110kg x8

1a. Słabiej niż ostatnio.
1b. Tu z kolei lepiej. Poślady i uda bolały
3. Ok. Myślę, że następnym razem mogę zacząć od 11kg.

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, malina

1. placki owsiane z pomarańczą
2. schabowy z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią; śliwki
3. pierś kurczaka z ryżem, soczewicą brązową, orzechami brazylijskimi i brokułami
4. wątróbka kurczaka z jaglaną, mozzarellą i pomidorami

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, marchewka, fasolka szparagowa, pomidory
Płyny: woda, zielona, zielona z miętą, malina

1. owsianka z 2 jajami, śliwkami i brazylijskimi
2. pierś indyka z ryżem, brokułami, mozzarellą i brukselkami
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.09.2014
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7/ 32,5kg x5
30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27kg/27,5kg x10/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg x5

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x6
30kg/30kg/35kg x10/ 35kg x7

2 i 3b. Ostatnia seria na raty.
4. Dłuższą przerwę musiałam zrobić między trzecią a ostatnią serią. Z powodu dwóch miłych panów ćwiczących ze mną na przemian

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, szpinak
Płyny: woda, czerwona, zielona z miętą, rumianek

1. owsianka z 2 jajami, truskawkami i pestkami dyni
2. halibut z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią; grejpfrut
3. tuńczyk z chlebem żytnim, pomidorami i orzechami włoskimi
4. łosoś wędzony z jajem, szpinakiem i jaglaną

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z miętą, malina

1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni
2. pierś indyka z mozzarellą, szpinakiem, ziemniakami, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą zieloną i cukinią
4. twaróg półtłusty z jajem, wiórkami kokosowymi i jaglaną


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-27 23:10:09

21.09.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7
8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg.3kg.3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12
2kg/2kg x12/ 2kg x10

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x9
5kg/6kg x12/ 6kg x8

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona, ogórek
Płyny: woda, zielona z miętą, rumianek, melisa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. schabowy z ziemniakami, fasolką szparagową, serem gouda i cukinią
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, brokułami, rzodkiewką i papryką
4. chleb żytni z twarogiem półtłustym i ogórkiem/ z hummusem i jajem


Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ -0,5cm
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ -0,5cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.09.09.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 50kg/50kg x9
45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/10kg/10kg/11kg x10
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x5
10kg/11kg x12/ 11kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6
100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, marchewka, fasolka szparagowa, brokuły
Płyny: woda, czerwona, pokrzywa, rumianek

1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami
2. wątróbka kurczaka ze szpinakiem, ziemniakami, papryką, marchewką i fasolką szparagową
3. pierś kurczaka z ryżem, jajem i brokułami
4. pierś indyka z gryczaną, marchewką, szpinakiem na maśle i migdałami

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.09.2014
DNT


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z miętą, pokrzywa, malina

1. placek owsiany ze śliwkami
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, marchewką, groszkiem, migdałami i papryką
3. pierś indyka z jaglaną, soczewicą brązową, serem gouda i papryką
4. tuńczyk z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-27 23:14:46

24.09.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7
30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7/ 32,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6
27,5kg/27kg/27,5kg x10/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x9
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x6


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona z miętą, rumianek

1. placek owsiany z grejpfrutem
2. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą brązową, fasolką szparagową i cukinią
3. tuńczyk z ryżem, jaglaną, brokułami, papryką i brazylijskimi
4. pierś indyka z chlebem żytnim, serem mozzarella i pomidorami

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, marchew, rzodkiewki, ogórki kiszone
Płyny: woda, zielona, truskawkowa, mięta

1. owsianka z 2 jajami, truskawkami i migdałami
2. pierś indyka z mozzarellą, szpinakiem, ziemniakami, brokułami i papryką
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewicą czerwoną, papryką i migdałami
4. sałatka z gryczaną: marchew, papryka, rzodkiewka, ogórki kiszone, ser feta, dwa jaja i pestki dyni

26.09.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x4
8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg.3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x7
5kg/6kg x12/ 6kg x9


Miska czysta, nieliczona
120B/67T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, marchewka, szpinak, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, malina

1. placek owsiany z jabłkiem
2. schabowy z ziemniakami, serem gouda, brokułami i marchewką
3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi, szpinakiem na maśle i brukselkami
4. chleb żytni z łososiem wędzonym, mozzarellą i pomidorami

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.09.2014
DNT


Miska czysta, nieliczona
120B/67T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, szpinak, brokuły, marchew, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, melisa

1. placek owsiany z pomarańczą
2. jaglana z soczewicą brązową, jajem i piersią indyka
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, marchewką, szpinakiem na maśle i brokułami
4. pierś kurczaka z jaglaną, migdałami, pestkami dyni, marchewką i pomidorami

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/67T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, ogórki, rzodkiewki
Płyny: woda, czerwona, malina, melisa

1. placek owsiany z kiwi i pestkami dyni
2. pierś indyka z jaglaną, śliwkami i brazylijskimi
3. łosoś z ziemniakami, brukselkami, brokułami i serem mozzarella
4. chleb żytni z piersią kurczaka, jajem, ogórkami i rzodkiewkami

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ bz
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ -0,5cm
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-05 11:58:09

29.09.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6
45kg x12/ 50kg/50kg x9

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7
10kg/10kg/10kg/11kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x4
11kg/11kg x12/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 110kg x10/ 120kg x5
100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, marchew, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, melisa

1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, marchewką i cukinią; jabłko
3. chleb żytni z łososiem wędzonym, jajem i pomidorami
4. omlet z dwóch jaj z tuńczykiem, jaglaną, cukinią i pomidorami

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.09.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, brukselki, pomidory, rzodkiewki
Płyny: woda, pokrzywa, mięta

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, soczewicą zieloną, brokułami, papryką i cukinią
3. pierś kurczaka z ryżem, soczewicą brązową, papryką, brukselkami, migdałami i pestkami dyni
4. szproty z gryczaną, pomidorami i rzodkiewkami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-05 12:21:12

Hej - jestem tu nowa także wpadam się przywitać, życzyć powodzenia w dalszej walce o jeszcze lepszą sylwetkę oraz oznajmić iż będę zaglądać ;)

Doris, miło mi Cię przywitać

Czas na uzupełnianie pozostałych wypisek.

01.10.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x9

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8

2. Ok, choć było dużo ciężej niż ostatnio.
3b. Ostatnia seria na raty.

Miska czysta, nieliczona
120B/150W/60T
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa

1. placek owsiany z kiwi
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową, cukinią i papryką; jabłko
3. tuńczyk z ryżem, soczewicą brązową i migdałami
4. pierś indyka z jaglaną, soczewicą brązową, mozzarellą, cukinią, papryką i pomidorami
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

02.10.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/150W/60T
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, pokrzywa

1. owsianka z 2 jajami, pomarańczą i migdałami
2. pierś kurczaka z gryczaną, mozzarellą, fasolką szparagową, brukselkami, cukinią i papryką
3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą brązową, brazylijskimi i papryką
4. chleb żytni z twarogiem półtłustym, jajem i pomidorami

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.10.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x8
9kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x4
20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x6
5kg/6kg x12/ 6kg x7

Miska czysta, nieliczona
120B/150W/60T
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka, brukselki, szpinak
Płyny: woda, zielona z granatem, melisa, pokrzywa

1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, brokułami, cukinią, mozzarellą i papryką
3. pulpet z ryżem, soczewicą brązową, brukselkami i papryką
4. wątróbka kurczaka z gryczaną, szpinakiem na maśle i papryka

04.10.2014
DT

Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4
45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7
10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/11kg x12/ 12kg x4
11kg/11kg x12/ 12kg x4

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 110kg x9/ 120kg x5
110kg x12/ 110kg x10/ 120kg x5

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona z granatem, pokrzywa, wiśnia

1. placek owsiany z jabłkiem
2. zapiekane udko kurczaka z ziemniakami, kapuchą kiszoną i pieczarkami
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, soczewica brązową, brukselkami i cukinią
4. sushi z łososiem i ogórkiem/ z tuńczykiem + dwie lampki wina (mała okazja do świętowania była )

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, pietruszka, seler, brukselki, pomidory, cukinia, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, czerwona, pokrzywa, wiśnia

1. placek owsiany z grejpfrutem
2. zupa grochowa z ziemniakami (warzywa: marchew, pietruszka, seler)
3. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą brązową, migdałami, brukselkami i pomidorami
4. wątróbka gryczana z jaglaną, cukinią, szpinakiem na maśle i papryką

Pomiary

20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ +0,5cm
Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ bz
Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ bz
Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Pochwalę sie tu, bo i pewnie będzie to miało wpływ na rozkład dni treningowych - dostałam się na studia podyplomowe oprócz tego nowa praca. Jak na razie dobrze się dzieje



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-06 23:01:09

06.10.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x6
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg c12/ 9kg x7
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 30kg x8
25kg/25kg x12/ 30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg x10/ 35kg x8/ 35kg x5
30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7

Na skórze na klatce piersiowej wyszło mi jakieś uczulenie - podejrzewam, że na jakiś materiał bo to po noszeniu nowej bluzki się pojawiło. Skóra jest czerwona i napięta. Przy WL pobolewała i lekko szczypała. To była katorga - ledwo skończyłam.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z truskawką, czerwona, pokrzywa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, jajami i wiórkami kokosowymi
3. łosoś z ziemniakami, brokułami, brukselkami i cukinią; truskawki
4. pieczywo z tuńczykiem, mozzarellą, pomidorem i papryką



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, pokrzywa, wiśnia, melisa

1. placek owsiany z kiwi
2. wątróbka z jaglaną, soczewicą, serem gouda, brokułami i brukselkami
3. pierś kurczaka z ciecierzycą, migdałami, gryczaną, brukselkami, brokułami i papryką
4. wątróbka kurczaka i pierś kurczaka z pieczonymi batatami i papryką

+ dwie śliwki





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-08 11:45:31

08.10.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, marchewka, papryka, brukselki, pomidory
Płyny: woda, rumianek, pokrzywa, wiśnia

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, marchewką, papryką i brukselkami
3. placki ziemniaczano-brokułowe
4. makaron razowy z twarogiem, tuńczykiem i pomidorami
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.10.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x8
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x8

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg x12/ 3kg x4
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
20kg/22,5kg x12/ 25kg x6
20kg/22,5kg x12/ 25kg x4

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8
10kg/10kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/6kg x12/ 6kg x6
5kg/6kg x12/ 6kg x6

Wrażenia dopisze jutro Dziś powrót do domu późnym wieczorem, a że rano trzeba wstać o 4 to czasu dziś raczej nie znajdę

EDIT: Dopiero teraz uzupełniam wpis bo oczywiście w piątek się ze wszystkim nie wyrobiłam, a i wyjazd do Krynicy był

2b. Wzięłam 3kg, ale poszło tylko 4 razy - za piątym razem technika trochę kulała więc wolałam skończyć.
3a. Ok, instruktorka poleciła mi abym bardziej pilnowała ruchu sztangi.
3b. Na razie więcej nie dokładam.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, papryka czerwona, brokuły, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. wątróbka z ziemniakami, kalafiorem, cukinią, papryką i serem; pomarańcza
3. pierś indyka z gryczaną, brokułami i brukselkami
4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-13 17:35:52