Dieta Tania, Pomoc.

Witam mam do was ogromną prośbe, wiem że powinienem układać sam diete lecz raz sobie sam ułożyłem to sie zalałem, foto dodam każdy oceni. Mógłbym ktoś dać mi jakąś przykładową diete zależy mi by była tania i odsep miedzszy posiłkami też troche był bo w szkole zswykle niema czasu jeść. Jeśli ktoś byłby tak miły to bardzo proszę o pomoc, foto w załączniku pozdrawiam.

P.S Waga +70kg wzrost 180cm, wiek 17lat. Staż 1.5 roku.

Nie ma po co, gainer to tylko i wyłącznie gdy nie mozesz w siebie wpakowac wiecej jedzenia (jakis brak apetytu przy duzej ilości kcal), teraz nie ma co sie tym przejmować

każdy jest inny i taka moja dieta nie bedzie odpowiednia dla ciebie, jak ci sie nie chce układać to mozesz kupic diete + trening + konsultacje z dietetykiem (chyba miesiąc) za 70zł

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

jeśli ogarniesz się organizacyjnie to zawsze znajdziesz czas, kwestia posiłku. Polecane są w.w + różne szejki które pijesz w kilkanaście sekund a masz posiłek, ciastka owsiane, omlety itp.

Poczytaj podwieszony tematy, jak ułożyć dietę. Wstaw ją tu a my to skorygujemy
jak nie masz pomysłu na szybkie posiłki to :
http://potreningu.pl/diety/posilki 

Rozumiem wszystko, tyle że niemam zbytnio środków na taką profesjonalną diete.

owszem, rozumiem, nie ma czegoś takiego jak profesjonalna dieta. Ona MUSI być dostosowana pod Ciebie i Twoje możliwości zarówno fizyczne, psychiczne jak i finansowe. Rób powolne zmiany, małe kroki to wystarczy na początek
Poza tym jak dobrze poszukasz zarówno i tanie jaki i dietetyczne produkty.
Tutaj masz obecne promocje
https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287.html

https://www.sfd.pl/Tanie_kupowanie.-t984421.html

oraz tania dieta
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
To moje zapotrzebowanie

i dodam że aktualnie jestem w posiadaniu białka ostrowia też z sfd i kreatyny. gdzie je dodać? Oto dieta moja: Śniadanie:

Płatki owsiane
Garść rodzynek
Dwie łyżki wiurków kokosowych
Mleko

100g płatków, 15g Wiórków,30g rodzynek 200ml mleka

30g Białka, 27g tłuszczu, 110g węglowodanów = 800kalori



Drugie śniadanie:

Dwie kanapki(CHleb razowy)
Jajko
Kiszony ogórek
Jablka

24g Białka 21g tłuszczu 85g węglowodanów = 650kcal


Obiad

Ryz (woreczek)
Piers z kurczaka

Kolacja


Dwie kanapki(CHleb razowy)
Jajko
Kiszony ogórek
Jablka


Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2014-09-28 09:36:15

Lotnik kreatyna 5g naczczo i 5 po treningu w dni treningowe i 5 gram naczczo w dni nie treningowe
a białeczko pił bym po treningu w moim przypadku godzine wracam z siłowni to zjadłbym bananka lub 2 i popił sobie to białeczkiem ^^

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-28 10:14:49

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-28 10:15:53

można po treningu
można dodać do płatków owsianych też
wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

szczerze? nie wierze że ktoś kto narzeka na brak funduszy będzie stosował się do rozpisanej diety i nak***iał to samo jedzenie przez powiedzmy pół roku, w jego przypadku wolałbym sobie jeść co jest po ręką i podbijał białko odżywka, twarogiem czy nawet kefirem zawsze jest to 15g białka
a od czasu do czasu można zjeść jakieś mięcho wiadome jak mamuśka kupi. ;p

Jeżeli narzeka na fundusze to powinno ich brakowac na suple, a jednak jakos sie znalazły. Białko wychodzi drożej niż kurczak.

Dieta jedna przez pół roku? a kto mu każe jeść to samo? Niech zmienia produkty, kto tego nie robi, wszyscy mieszają i trzeba to robić, żeby uniknąć niedoborów czy monotonności