pytanie dotyczące planu

Witam , jestem całkowicie początkujący , mam prostą domową siłownię i sam ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Nie mam na ten temat żadnej wiedzy więc proszę was abyście go ocenili lub coś podpowiedzieli czy taki plan mi coś daje itp. Z góry dzięki :D (ważę 95 kg , 187cm wzrostu) mam 18 lat

Poniedziałek:(Klata)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10
Rozpiętki 5x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 5 x10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10
Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 5x8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8

Wtorek - bieganie ,pompki

Środa:(biceps)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10
Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 5x10
uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10
Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10

Czwartek : bieganie , pompki

Piątek: (triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10
Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany) 5x8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantlami 5x10
Podciąganie sztangi (kaptury) 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10

I chciałem w tym planie tak zrobić , że np w dniu klaty większość ćwiczeń na klate + po jednym na triceps i biceps , w dniu bicepsa większość na biceps + po jednym na triceps i klate itp.

A gdzie reszta partii ?

Narazie tak przez 3 miesiące chce tak a poźniej reszta

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak masz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i triceps to lepiej nie ćwicz w ogóle

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-28 12:28:04