Plan siłowy do oceny

Ćwiczę na siłowni prawie 2lata i nadszedł czas na trening siłowy.Czy ten plan będzie dobry?


Poniedziałek:

- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80%
- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6
- Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń

- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń

Środa:

- Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 8/8/6/6
- Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85%
- Mięśnie pleców - ściąganie drążka nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń

- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6

Piątek:

- Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6
- Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85%
- Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10

- Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85%
- Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6

Nie do końca widzę plan siłowy, w którym na nogi masz 1 ćwiczenie tygodniowo w objętości 4 serie...

Ławka też Ci się nie wzmocni od 1 serii tygodniowo na 80 % cm. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś planu podwieszonego z działu trójbój/dwubój?

zależy mi najbardziej na klacie

proszę o poprawę planu

Jak PanDarek napisał masz tam na każdą z grup mięśniowych osobno/razem możesz to sobie jakoś połączyć i ew zapytać ja sam kiedyś przerabiałem z tamtąd plan na WL i w ciągu 10 tyg ze 107 podnosiłem 126 więc się sprawdza ;)

Ale tu nie ma co poprawiać, tylko trzeba by od nowa to rozpisywać- plan siłowy nie polega na tym, że robisz 2 powtórzenia. Masz gotowce, tylko musisz zajrzeć tutaj: https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html 

jak byś mógł mi rozpisać to byłbym wdzięczny

ja chodzę 4 razy w tygodniu na siłkę jak by co

Masz już rozpisane.

patrze na te plany i nie wiem na jaki się zdecydować

Podstawowa rozpiska pod TS, na plan stricte pod wyciskanie na WL jeszcze za wcześnie.