Naturalny antykatabolik przed bieganiem

Cześć.

Mam w planie wypalenie trochę smalcu bez starty mięśnia; docelowo poprzez poranne bieganie. Jako że bieganie na czczo nie jest polecane, decyduję się na lekkie śniadanie przed i tutaj pytanie, co ma zawierać, by miało charakter antykataboliczny, a równocześnie niepotrzebnie nie dostarczało węgli do spalania i nie obciążało za bardzo żołądka, co nie jest zbyt korzystne przy bieganiu. Pytam o naturalne śniadanie, także proszę bez odpowiedzi w stylu BCAA lub ewentualnie WPC itd. - interesuje mnie łatwo dostępne jedzenie z lodówki.

IMHO

Jeśli planujesz biegać wolnym tępem i nie dłużej powiedzmy niz z godzinę, to śmiało możesz nawet nie jeść po takim bieganiu do 2 godzin, badz co badz glikogenu mamy calkiem sporo i odnawia sie on cały czas po trochu, jesli sie obawiasz o miesnie, bo sie naczytales roznych dziwnych rzeczy proponuje poprostu zjesc na noc trochę węglowodanych.

Co do sprintów i innych interwałów biegowych dluzszych niz 30min, konieczny posiłek potreningowy ale również śmiało możesz biegać na czczo, chyba, że odczujesz jakieś niedogodności brak siły itd, kazdy organizm jest inny i nikt Ci nie da jednoznacznej odpowiedzi czy możesz biegać na czczo czy nie, bo najzwyczajniej nie będzie wiedział jak sie przy tym czujesz, ale jak już ktoś wspominał katabolizm jest mocno przereklamowany i zwykle wiecej plusów uzyskuje się z treningów na czczo niż na odwrót.

kto powiedział, że bieganie na czczo jest nie polecane ? to zależy od osoby i preferencji

Jeśli chodzi o ''naturalne antykataboliki'' to owszem BCAA zbędnę czy tam WPC
Liczy się dieta, odpowiednio zbilansowana pod kątem redukcyjnym
to wystarczy na początku

jak już chcesz jeść przed, to jesz posiłek taki jaki wypada Ci w rozpisce, nie ma potrzeby specjalnej celebracji porannych przebieżek, o ile nie jest to jakaś niesamowicie ciężka praca typu półmaraton np. O mięśnie, jeżeli odżywiasz się racjonalnie i nie masz bf bliskiego poziomu startowego nie bardzo musisz się martwić, mięśnie palą się tylko w internecie, w realnym życiu wygląda to nieco inaczej.

Odnośnie palenia się mięśni w internecie to Twoje własne przemyślenia, czy ktoś jednak to sprawdził i zadał sobie trud udokumentowania:)?

To nie są jego przemyślenia :) tylko tak jest, jest udokumentowane moim czy Konia doświadczeniem, jego podopiecznymi czy moimi oraz badaniami czy po prostu biochemią.
Katabolizm jest bardzo przereklamowanym procesem, mięśni nie budujesz w dzień, ani nie tracisz w dzień, to proces długotrwały

Rozumiem. W takim razie mam rozumieć, że bieg na czczo nie spowoduje większych ubytków w masie mięśniowej niż tłuszczu? Jestem świadom, że kawałek mięśni i tak gdzieś tam ubędzie, niemniej jednak jeśli wiążę się z tym także znaczny spadek nie tyle masy ciała, co %BF, to gra jest warta świeczki. Zatem jak byście proponowali? Mi na czczo biega się dobrze - jest lekkość, którą lubię, i nie widzę braku paliwa. Czy w takim wypadku biegać, a po powrocie nadrobić straty miską i mieć swiadomość, że to właściwy wybór?

tak, właściwa dieta jest tu kluczem

Żadnego treningu na czczo nie powinno się robić,a to z tego względu,że organizm potrzebuje do wysiłku glukozy,jeżeli jej nie dostarczysz,to pobierze białko z mięśni i przerobi na glukozę.Organizm nie buduje mięśni na treningu i nie spala tłuszczu podczas aerobów/interwałow,te procesy zachodzą po treningu.Pozdrawiam.

rower1

Żadnego treningu na czczo nie powinno się robić,a to z tego względu,że organizm potrzebuje do wysiłku glukozy,jeżeli jej nie dostarczysz,to pobierze białko z mięśni i przerobi na glukozę.Organizm nie buduje mięśni na treningu i nie spala tłuszczu podczas aerobów/interwałow,te procesy zachodzą po treningu.Pozdrawiam.

większych głupot dawno nie słyszałem ...

Koniu151

mięśnie palą się tylko w internecie

mówiłem.

Klasyczny dylemat - dwie zupełnie skrajne opinie i ja pośrodku, jak ten osiołek...