Oppserwatorr

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

925

napisanych postów

Imię Pan

Nazwisko Oppserwatorr

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.10.2021 (09:43)

Data rejestracji 18.10.2012 (17:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Garbienie się - jakie mięśnie rozbudować i jakie ćwiczenia? cześć, pytanko jak w temacie. garbię się, mam szyję i głowę wychyloną poza linię barków. jakie mięśnie rozbudowywać, traktując je jako priorytet, by zlikwidować ten mankament? czy są jakieś ćwiczenia stricte na to ukierunkowane? zaznaczę, że	11	2017-11-22 10:54
Odżywki i suplementy	Dobrze przyswajalne witaminy. cześć, nie od dziś wiadomo, że wszelkie witaminy syntetyczne są, delikatnie mówiąć, średnio przyswajalne przez organizm. dlatego też nie ma co się kierować dawkami podanymi na opakowaniu, gdyż nie przekładają się one na realne możliwości danego	2	2016-02-16 09:08
Trening dla początkujących	Thrusters cześć. dwa pytanka; 1) czy można wykonywac to ćwiczenie ze sztangą trzymaną na barkach, a nie z przodu 2) czy jako cwiczenie dynamicznie, thruster buduje także masę mięśniową? pytam głównie o barki, gdyż w normalnym wyciskaniu następuje faza	0	2015-06-22 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Deficyt kcal - dużo białka - jak reagują mięśnie przy treningu silowym? cześć, pytanie jak w temacie; redukuję tłuszcz ćwicząc, a że nie mam imponującego stażu (3-4) chciałbym spytać o to, czego mogę się spodziewać.	1	2015-03-10 15:39
Piłka Nożna	Kraków - gdzie największy wybór obuwia? jak w temacie - zapewne wielu poleci kraksport, ale czy jest jeszcze jakaś firma specjalizująca się w obuwiu piłkarskim?	0	2015-02-18 09:14
Trening dla początkujących	MC - małe obciążenie, dużo powtórzeń cześć, po ostatnim wypadzie na deskę nie wiedzieć czemu naciągnąłem sobie mięśnie w dolnych okolicach pleców. miałem już z tym wcześniej problem, m.in raz "udało mi się" zaprzestać mc na ponad 2 miesiące po tym, jak naciągnąłem sobie tę część	8	2015-01-16 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie na czczo - tylko odżywka białkowa - pytanie o zasadę działania cześć, zamierzam biegać na czczo celem wypalenia nadmiaru tłuszczu, jednakże, jak większość, nie chcę gubić mięśnia. zamierzam stosować przed odżywkę białkową ( nie posiadam bcaa) jednak zastanawiało mnie zawsze, w jaki sposób głodny" organizm	1	2015-01-16 23:58
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny antykatabolik przed bieganiem cześć. mam w planie wypalenie trochę smalcu bez starty mięśnia; docelowo poprzez poranne bieganie. jako że bieganie na czczo nie jest polecane, decyduję się na lekkie śniadanie przed i tutaj pytanie, co ma zawierać, by miało charakter	14	2014-09-18 12:33
Trening dla początkujących	Które mięśnie "lubią" dużo / mało powtórzeń? cześć, chciałbym poznać waszą opinię odnośnie tego, jak partie mięśniowe reagują na ilość powtórzeń w serii. doszły mnie słuchy, że np. barki lubią stosunkowo dużo powtórzeń kosztem zmniejszenia obciążenia, podobnie np. kaptury. czy ktoś może się	2	2014-08-14 11:24
Trening dla początkujących	Interwały + siłownia + deficyt kcal = ? cześć, pytanie jak z tematu - jaki będzie efekt takich zabiegów? interwały bardzo dobrze spisują się w paleniu tłuszczu po samym wysiłku, siłownia stymuluje wzrost mięśni. przy deficycie kalorycznym, lecz diecie zasobnej w białko i przy	1	2014-06-25 18:27
Trening dla początkujących	FBW bez MC cześć, do tej pory wykonywałem fbw a/b siad - wl - wiosłowanie - wyciskanie żołnierskie - biceps łamana mc - ławka skos górny - drążek - żołnierskie - biceps sztangielka niestety po pól roku okazało się, że będę kolejną ofiarą mc - nie	12	2014-05-30 14:34
Trening dla początkujących	Dwa nurtujące mnie pytania. cześć. 1. czy jeśli ćwiczę siłowo po to, by zrzucić brzuszek, i ogólnie mam dietę deficytową w kalorie, to czy po treningu nadal obowiązuje mnie reguła okna anabolicznego i powinienem zjęść pełnowartościowy posiłek, czy raczej skupić się na czymś	1	2014-05-21 16:01
Trening dla początkujących	Siłownia rano - pytanie o posiłek cześć, niebawem będę chyba zmuszony trenować rano przed pracą, w okolicach godziny 9. \|zazwyczaj wstaję koło 8, stąd też moje pytanie, na jaki posiłek się zdecydować. znam zasadę, żę pójście na siłownię na czczo to samobójstwo, niemniej jednak	13	2014-04-11 08:48
Odżywki i suplementy	GAINER - dobrej jakości węgle cześć, potrzebuję do diety dorzucić gainera, gdyż mam problem z kalorycznością. ogólnie jednak słyszałem, że wszelkiej maści gainera zazwyczaj budują masę, jednak niskiej jakości, a spowodowane jest to tym, że węgle są bardzo niskiej jakości. jak	3	2014-02-14 09:30
Trening dla początkujących	FBW z priorytetem cześć, staż - 2-3 miesiące sprzęt - full osiągi w serii: mc - 85 przysiad - 55 ławka - 55 jestem początkujący, po wstępnym fbw z programu dla początkujących podanych w tym dziale. planuję wprowadzić teraz 2 zestawy ćwiczeń, niemniej	4	2014-01-25 19:03
Odżywki i suplementy	Ekonomiczne białka - dobry stosunke cena/jakość cześć, szukam białka, które będzie harmonijnie równoważyło sensowną cenę wraz z dobra jakością. zdaję sobie sprawę, że nie można mieć wszystkiego, więc z góry zaznaczam, że kwestie smakowe czy rozpuszczalności nie są dla mnie priorytetem. jeśli	2	2014-01-03 18:53
Trening dla początkujących	FBW początkujący - 18 serii na małą grupę wszystko 3x8, 3 x tydzień przysiad wl mc drążek wyciskanie nad głowę uginanie ramion łamaną wszystko jest ok, progres siły i masy odczuwalny, jednak szwankują zdecydowanie ramiona - biceps i barki stoją w miejscu w porównaniu z resztą.	6	2013-11-19 21:56
Trening dla początkujących	FBW - pytanie o ilość powtórzeń początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. dostęp do full siłowni, cel masowy. po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: przysiad wl mc podciąganie na drążku ( maszyna ) wyciskanie nad	2	2013-10-10 19:33
Informator MAŁOPOLSKI	Krk - siłownia z workiem szukam siłowni z workami, tylko spełniającymi swoją funkcję, a nie takimi, że 30-sto letni, sypiący się worek wisi na przestrzeni 1 x 1m pomiędzy suwnicą a ławeczką. najlepiej okolice prądnika - zna ktoś ? cena gra rolę :)	3	2012-10-19 14:35
Trening dla początkujących	FBW własnego pomysłu - ocena + kilka pytań cześć, po namyśle wymyśliłem własne fbw. interesowały mnie ćwiczenia dynamiczne z racji budowania bazy pod sw, a także przyrost masy mięśniowej. mam 31 lat, wcześniejsze przygody z siłownią można uznać za dwu-, trzymiesięczne przygody, jednakże	5	2012-10-18 17:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2015-02-18 17:03
Piłka Nożna	Buty piłkarskie - porady vol.3	2015-02-18 09:09
Trening dla początkujących	MC - małe obciążenie, dużo powtórzeń	2015-01-17 13:52
Trening dla początkujących	MC - małe obciążenie, dużo powtórzeń	2015-01-17 13:16
Trening dla początkujących	MC - małe obciążenie, dużo powtórzeń	2015-01-17 12:42
Trening dla początkujących	MC - małe obciążenie, dużo powtórzeń	2015-01-17 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny antykatabolik przed bieganiem	2014-10-04 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny antykatabolik przed bieganiem	2014-09-19 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny antykatabolik przed bieganiem	2014-09-18 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	Naturalny antykatabolik przed bieganiem	2014-09-18 13:33
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-06-13 17:04
Trening dla początkujących	FBW bez MC	2014-06-06 17:00
Trening dla początkujących	FBW bez MC	2014-06-06 12:08
Trening dla początkujących	FBW bez MC	2014-06-03 13:57
Trening dla początkujących	FBW bez MC	2014-05-30 14:56
Trening dla początkujących	Zaczęłam trenować- nagły przyrost masy mięśniowej	2014-05-27 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	Szybka masa i rzeżba na chudzielca?	2014-05-20 10:03
Trening dla początkujących	FBW z priorytetem	2014-01-25 19:41
Trening dla początkujących	FBW z priorytetem	2014-01-25 19:21
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-08 14:17
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-08 13:00
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-07 16:09
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-07 14:37
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-07 13:10
Sztuki Walki	Sylwetka boksera	2013-12-07 10:29
Trening dla początkujących	FBW początkujący - 18 serii na małą grupę	2013-11-19 22:45
Trening dla początkujących	FBW początkujący - 18 serii na małą grupę	2013-11-19 22:22
Trening dla początkujących	FBW - pytanie o ilość powtórzeń	2013-10-10 22:00
Sztuki Walki	Buty do boksu	2012-12-19 14:51
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-11-08 13:51