MASA !!!!!! trening do oceny

Witam , 2 tyg temu skończyłem redukcje, i mam zamiar zrobić dobra masę.
Waga przed/po 112.5 kg / 98 kg , pas 103.5 cm / 88 cm.
Dieta na ostatnich tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D

Płeć : M

Wiek :24

Waga :98 obecnie

Wzrost :189

Cel treningowy : Masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 2.5roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia

Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic



Teraz pytania co do treningu, trenowałem jak niżej i nie wiem czy to nie za dużo albo coś żle....

Pon : Klata 5xćw po 4xserie (max 10 ruchów) , Biceps 3x ćw po 4x serie (max 10)
Wt : Barki 5-6xćw po 4serie (max 10) , Triceps 3x ćw po 4x serie (max10)
Sr : Nogi 5-6xćw po 4 serie (max 10) , brzuch 2x ćw po 4serie (max)
Czw : Plecy 5-6ćw po 4 serie(max 10), Kaptur 2x ćw po 4serie (max)
Pt : Biceps + Triceps łączone 3x ćw po 4serie (max10) , Przed ramie 2x ćw po 4serie (max)
Po każdym treningu siłowym aeroby po 30 min

Teraz nie wiem czy ten trening zostawić czy ograniczyć do 4 dni + aeroby 2-3x w tyg po 30 min czy 4-5x po 15 min
Co do supli mysle o kupienie jakies krety mono lub jabl + przedtreningowki , cos polecacie ??

wypełnij teraz ankietę tego działu, rozpisz trening jak człowiek- dokładnie i szczegółowo; no i nie podbijaj kalorii na umór bo znowu będziesz jak przed redukcją...

Dieta :redukcjia 1650-1700 kalori , obecnie podbite do 3,5tys

Jesli redukowales sie na 1700 i nie traciles przy tak niskiej podazy masy miesniowej i paliles tluszcz, to Twoje zapotrzebowanie na masie jest zdecydowanie ponizej 3 tysiecy. Przy takiej podazy (3,5 tysiaca), w Twoim przypadku, za chwile wrocisz do stanu sprzed redukcji.