Tłuszcze okołotreningowo

Poprawcie mnie jak źle myślę :D
na redukcji lepiej odpuścić tłuszcze przed i po treningu bezpośrednio w posiłkach?
na masie zjeść tłuszcze po treningu dla zwolnienia metabolizmu, ale przed odpuścic zeby sie nie zalewac ?

Nie ma takiej konieczności, bez względu na cel. Oczywiście nie oznacza to, że można ich jeść ile wlezie. Ważne jest odpowiednie zbilansowanie.

no tak, ale jeśli zje się posiłek obfity w tłuszcze przed treningiem (1h-1,5h), nie wpływa to negatywnie na naszą efektywność? Po takim posiłku nie będę czuł się "spowolniony" ? Czy to oznacza, ze tłuszcze nie wpływają nijak na nasz trening ? W każdym posiłku moge jeść tłuszcze ? np po 20g ?

Wszystko zależy od ilości i danego organizmu. Ja jedząc godzinę przed treningiem bez względu na to, czy tłuszcze by były czy nie na pewno źle bym się czuł w trakcie treningu.

A może tłuszcz MCT, nie spowalnia on przyswajania posiłku przedtreningowego...

przed treningiem możesz dac jeśli Ci to nie przeszkadza, rodzaj tłuszczu to jak kolega wyżej lub po prostu olej kokosowy,
jeśli bezpośrednio po treningu wypijasz szejka to "stały" posiłek może zawierać tłuszcze.

marcellll dokładnie takiej odpowiedzi oczekiwałem :)

Uważaj tylko na ilość MCT. Zacznij od mniejszych ilości na początku żeby układ trawienny się przyzwyczaił. Później spokojnie 15g.

Dzięki za rady ;) będziemy próbowac

mi mówiono by odpuścić sobie np. olej lniany okołotreningowo bo działa przeciwzapalnie a jak wiadomo substancje przeciwzapalne hamują regeneracje mięśniową to prawda?

sam poszperałem i znalazłem
"Suplementacja omega-3 i omega-6 wpływa na metabolizm hormonów tkankowych i skutkuje tworzeniem prostanoidów o mniejszej aktywności, co przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych. Po hydrolizie EPA i DHA są przekształcane odpowiednio w kwasy 15-hydroksyeikozapentaenowy i 17-hydroksydokozaheksaenowy - związki, które mają właściwości przeciwzapalne"

tak więc z tego by wynikało ze tłuszcze z omega3,6 (np. olej lniany) w składzie nie są za dobre w suplementacji okolotreningowej. Niech ktoś poprawi jak się myle?