BUDOWANIE MASY U EKTO +SZTUKI WALKI

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

no tak ale nie powiesz że osoba ważącą 67kg przy 184.cm będzie wyglądała postawnie i będzie miała w klatce 110 a w łapie 35 cm

Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-14 11:02:20

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

jestem po 1 trajningu

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

jestem po 1 trajningu znalazłem taki plan

pon -klata+tric
sroda -plecy+bic
piatek -barki+nogi

a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage

dieta do jakiej sie dzis stosowalem

7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka

10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko

15:00 100gr ryżu z zupą

17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba

o 19 zacząłem trening

o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b )

wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie
nie wiem za bardzo czym mozna nabic sporo kalorii prosze o jakies porady

odnoscie treningu to robilem 13 seri po 12 powtórzeń na klatke i 10 serii po 12 powtórzen na triceps i teraz pytanie na ile cwiczeneń to rozdzielic ?

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

mat221098
jestem po 1 trajningu znalazłem taki plan

pon -klata+tric
sroda -plecy+bic
piatek -barki+nogi

a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage

dieta do jakiej sie dzis stosowalem

7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka

10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko

15:00 100gr ryżu z zupą

17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba

o 19 zacząłem trening

o 20:30 100gr gainera z 400ml mleka ( sklad 70-30 w/b )

wiem ze to bedzie za malo kalori od jutro bedzie zamiast zupy z ryżem to 250 gr piersi z kurczaka dziennie
nie wiem za bardzo czym mozna nabic sporo kalorii prosze o jakies porady (próbowalem z olejem ale jak wypilem setke to potem caly dzien mialem odruchy wymiotne )

odnoscie treningu to robilem 13 seri po 12 powtórzeń na klatke i 10 serii po 12 powtórzen na triceps i teraz pytanie na ile cwiczeneń to rozdzielic ?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

2godziny jadles kilka kanapek?
ten ser zolty i maselko do wyrzucenia, jezeli chleb to ciemny
przed treningiem konkretniejsze zrodlo bialka(mięcho)
po treningu to samo
wrzuc diete na potreningu i tutaj
pamietaj o tluszczach
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
ja bym zaczal od fbw : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

nie to że 2h jem tylko na 3 przerwy sobie rozdzielam , i jeszcze 1 sprawa jak wczoraj robiłem triceps to potem nie czulem że mnie boli nie wiem czy wzielem za małe obciążenie czy cus chociaz jak robiłem ostatnie powtórzenia to czułem opór

...

Soothsayer

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 241 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2505

dideek
Soothsayer nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz
kanapeczki = ostatecznosc (ciemne pieczywo)
obiady w szkole = zazwyczaj badziew, lepiej swoja szama
mleko jako stale zrodlo bialka(jezeli je za to uwazasz) tez kiepski pomysl
cwiczenia maja znaczenie, duze znaczenie

Nie jestem dietetykiem :)
Myślę o racjonalnym (nie profesjonalnym) podejściu do tematu. To jest bardzo prosty sposób żeby nie chodzić głodnym nie poświęcając żywieniu większej uwagi. W ten sposób i tak chłopak będzie się odżywiał lepiej niż 95% jego rówieśników. Jedzenie jak normalny człowiek jest po prostu wygodne i tanie.
Oczywiście jeśli to 95% autorowi tematu nie wystarcza to radzę raczej zdobyć trochę wiedzy merytorycznej niż pytać po forach :)
Lepiej zjeść solidne śniadanie w domu, obiad i kanapkę w szkole, obiad w domu i kolację niż zagryźć obwarzanka batonem i popić colą. Jeśli wyglądasz jak szkielet to robisz jakiś poważny błąd jw. U mnie wystarczało zamienić właśnie tigera z pączkiem na obiadek w szkole i zacząłem rosnąć.
Jakoś nie wierzę żeby rozważania w stylu chlebek ciemny, pełnoziarnisty czy zwykły były rzeczywiście istotne dla kogoś kto nie ma specjalnych wymogów żywieniowych (jakiś diabetyk czy kulturysta przed zawodami).
Myślę że o ile sportowiec nie będzie popełniał błędów kardynalnych to będzie rosnął.
Tyle w temacie.

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-09-16 22:10:27

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

Lepsze to niz nic, ale mozna osiagnac lepsze wyniki starajac sie ciut bardziej

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

Nie wiem czy to bedzie jakis sens od miesiąca jem te ohydne platki owsiane na sniadanie staram sie ciagle jesc , ryżem to juz rzygam prawie zawsze piers z kurczaka jedyny plus bo chociaz to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.3 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia uciekł co prawda trening siłowy dopiero zaczynam ale zrobiłem go i nawet nie poczułem go (nie wiem czy za male obciążenie czy co ) , wstaje rano i sie tylko denerwuje ze taki chudziutki jestem

...

mat221098

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120

mat221098
Nie wiem czy to bedzie jakis sens od miesiąca jem te ohydne platki owsiane na sniadanie staram sie ciagle jesc , ryżem to juz rzygam prawie zawsze piers z kurczaka jedyny plus bo chociaz to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.1 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia uciekł co prawda trening siłowy dopiero zaczynam ale zrobiłem go i nawet nie poczułem go (nie wiem czy za male obciążenie czy co ) , wstaje rano i sie tylko denerwuje ze taki chudziutki jestem

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat